عضلات ساق الوخز ليست شائعة بعد فترة طويلة من المشي أو ممارسة الرياضة وفقا للدكتور جون سو في مقال في "لوس انجليس تايمز". على الرغم من أن تشنجات العضلات قد تسبب لك القلق بشأن صحة عضلات الساق ، إلا أن الوخز في معظم الحالات لا يشير إلى وجود برنامج طبي أساسي خطير. يمكن أن يساعد الحفاظ على الترطيب والدفء تمامًا قبل المشي على تقليل التشنج المزعج.
السلوك اللاإرادي
يحدث الوخز بسبب تقلصات العضلات اللاإرادية الصغيرة في عضلات الساق. يمكن أن تحدث المشكلة أيضًا في عضلة تخدمها ألياف عصبية واحدة. عندما يحدث الوخز ، قد تشعر بشعور بسيط في ساقك وقد ترى حركات صغيرة وسريعة في العضلات المصابة. قد تحدث أعراض أخرى بالترافق مع الوخز ، مثل الشعور بوخز في ساقك أو حركات لا إرادية مفاجئة للعضلة.
عناصر الوخز
يمكن أن يحدث الوخز بسبب التعب العضلي أو نتيجة انخفاض مستويات الإلكتروليت. إن الكهرلويات والمعادن التي تحتوي على شحنة كهربائية ، مسؤولة عن الحفاظ على مستويات المياه في جسمك ، والحفاظ على مستوى الأس الهيدروجيني الخاص بك مستقرًا ، وتزويد المغذيات لخلاصتك وإزالة النفايات من الخلايا. تفقد فقدان الشوارد بالكهرباء عند تعرّضك للعرق وقد تلاحظ حدوث تشنّجات أو تشنجات أكثر عند المشي عندما يكون الجو حارًا أو رطبًا. يمكن أن يحدث الوخز أيضًا إذا كانت الخلايا العضلية سريعة الانفعال بعد التمرين. يقول جويل ستاجر ، أستاذ علم الحركة في جامعة إنديانا في بلومنجتون ، في "لوس أنجلوس تايمز": إن المواد الكيميائية التي تعمل كمؤشرات عصبية وتسبب انقباض العضلات يجب إعادة تدويرها ، الأمر الذي قد يستغرق بعض الوقت لإكماله بعد التمرين.
قد تكون تشنجات العضلات من أعراض بعض الأمراض أو الأمراض ، بما في ذلك الفيبرومالغيا. عضلات ضعيفة متلازمة تململ الساق تلف العصب إصابة في العضلات ضمور العضلات؛ ضمور عضلات العمود الفقري. أو التصلب الجانبي الضموري ، المعروف أيضا باسم مرض لو جيريج. إذا كان الوخز شديدًا أو مزمنًا ، أو لاحظت ضعفًا أو فقدانًا في الإحساس أو ضعفًا في العضلات ، راجع طبيبك.
ما تستهلكه
يمكن للأشياء التي تأكلها وتشربها أن تساهم في ارتخاء العضلات. استهلاك كميات كبيرة من الكافيين أو عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يؤثر على عضلاتك ويسبب تشنجات. في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب الأدوية التي تتناولها لإدارة الحالات الطبية ارتعاشًا. تقارير MedlinePlus أن الوخز يمكن أن يحدث كأثر جانبي عند استخدام مدرات البول أو الستيروئيدات القشرية أو الأدوية التي تحتوي على الإستروجين.
نشل أقل
يعد استبدال الكهارل والسوائل المفقودة أثناء التعرق خطوة مهمة في منع تشنجات العضلات والتقلص. بينما تساعدك المياه على استبدال السوائل المفقودة ، ستحتاج إلى شرب مشروبات رياضية أو مشروبات تحتوي على إلكتروليت لتحل محل المعادن المستنفدة. إن التمدد قبل المشي أو التمرين والحفاظ على تدفئة عضلاتك أثناء المشي قد يساعد أيضًا على تقليل الوخز أو منعه. قد يساعد تدليك عضلة ارتعاش في الحد من التقلصات اللا إرادية. في الحالات الشديدة ، قد يوصي طبيبك بأخذ دواء مضاد للتشنج للتحكم في الوخز.
