يمكن الشعور بألم الرقبة والعضلة في بعض الأحيان بعد التمرين حتى عندما لا تشعر بأي ألم أثناء التمرين. في معظم الأوقات ، يمكن تفسير هذا الألم بما حدث أثناء التمرين. ومع ذلك ، هذه ليست الحال دائما. يمكنك اتخاذ عدة خطوات لتقليل احتمالية ممارسة تمارين الرقبة والعضلات بعد التمرين.
سلالات
سحب على رأسك يمكن أن يسبب آلام الرقبة خلال situps. سلالة الرقبة هي إصابة شائعة عندما لا يتم الحفاظ على الشكل الصحيح أثناء تمارين التدريب المقاومة. واحدة من التمارين الأكثر شيوعا التي يمكن أن تسبب إجهاد الرقبة هو situps. أثناء أداء التمارين ، يمكن للأفراد أن يسحبوا بشكل مفرط على رقبتهم للمساعدة في رفع أجسامهم إلى أعلى. هذا يزيد الحمل على العمود الفقري في الرقبة ويؤدي إلى سحب العضلات بشكل غير طبيعي. في التدريب على الوزن ، يجب الحفاظ على رقبتك في وضع محايد ، وذلك تمشيا مع العمود الفقري من ظهرك العلوي ، لتجنب آلام الرقبة خلال تمارين تدريب المقاومة.
تشنجات العضلات
تشنج العضلات هو انكماش غير قابل للسيطرة على العضلات التي تسبب في العضلات للاستيلاء عليها أو تشنج. يمكن أن يؤدي الإمساك بموضع تمرين معين لفترة ممتدة من الزمن إلى تقلصات العضلات ، وفقًا لمايو كلينيك. يمكن أن يحدث هذا النوع من التقلصات في عنقك إذا كنت تمارس تمرينًا متساوي القياس ، غير متحرك ، وممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب تنشيط عضلات رقبتك. يتطلب منك تمرين المقعد ، الذي يتطلب منك الحفاظ على كتفيك مرتفعًا ، تنشيط عضلات شبه المنحرفة الموجودة في عنقك. إذا تم وضع هذا الموقف لفترة كافية وعضلاتك تتعب ، قد يحدث تشنج عضلي في رقبتك.
آلام العضلات
أنت معرض لألم العضلات عند إجراء تمرينات جديدة أو استخدام أعباء عمل أكثر ثقلاً ، وفقًا لمؤسسة النيمور. عادة ما لا يتم تنفيذ تمرينات العنق في كثير من الأحيان ، ويمكن أن يكون دمجها في برنامج تدريب المقاومة مفيدًا لصحة العنق. ومع ذلك ، إذا لم تكن قد قمت بها من قبل ، فيمكنك توقع حدوث ألم في الرقبة من عضلاتك. ينبع الضيق من تلف جزئي في النسيج العضلي في الرقبة. هذا جزء من عملية التطوير العضلي المعتادة ويجب أن يهدأ في غضون ثلاثة إلى خمسة أيام.
الاعتبارات
ليست كل آلام العضلات في الرقبة مرتبطة بمشاكل بسيطة نسبيا مثل السلالات ، وتشنجات أو ألم. إن العصب المقرمش ، والأقراص التنكسية العنقية ، والكزاز ، كلها أسباب محتملة أخرى لآلام الرقبة ، وفقا للأكاديمية الأمريكية للطب الطبيعي وإعادة التأهيل و MayoClinic.com. إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة بعد التمرين لا تهدأ في غضون خمسة أيام ، فاستشر طبيبك على الفور للتأكد من عدم وجود أي مرض أو مرض كامن.
