إذا قمت بتضمين اثنين على الأقل من "أطعمة القوة" في كل وجبة ووجبة واحدة في كل وجبة خفيفة ، فسوف تفقد وزنك ، وتبني العضلات ، وتحسن صحتك ، وتحسن الجنس ، كما يقول ديفيد زينكينزينكو ، رئيس تحرير "صحة الرجال". ويستند النظام الغذائي لمدة ستة أسابيع في Zinczenko على 12 من أغذية الطاقة. وتشجع هذه الخطة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتسمح بتناول وجبة غش أسبوعية ، وتثبيط الكربوهيدرات المكررة ، والسكر ، والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. على الرغم من أن حمية Abs نفسها لم يتم دراستها علمياً ، إلا أن US News & World Report تقول أن مفاهيمها سليمة من الناحية التغذوية وقد تؤدي إلى فقدان مستدام للوزن.
البروتينات العجاف
ستة من أغذية الطاقة 12 زينزينزينكو هي مصادر غنية للبروتين العجاف. ويشمل ذلك الديك الرومي بدون جلد وغيرها من اللحوم الخالية من الدهون مثل شرائح اللحم والدجاج والسمك والمحار ولحم الخنزير المقدد الكندي. البيض أو بديل البيض. الفول والبقوليات. زبدة الجوز الخالية من السكر مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز ؛ المكسرات غير المملحة والبذور. ومسحوق مصل اللبن غير المحلى. يمكن للنباتيين والنباتيين أيضا أن تشمل بذور الكتان. تجنب قطع اللحوم المصنعة أو الدهنية وزبدة الفول السوداني التجارية التي تحتوي على الدهون غير المشبعة.
السبانخ والتوت
في حين أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يجب أن يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة ، فإن Zinczenko يفرد نوعين من الأطعمة القوية - السبانخ وغيرها من الخضار والتوت الأخضر ، خاصة التوت البري. إلى جانب السبانخ ، ينصح الزنكزينكو بتناول الهليون ، والخضروات الصليبية مثل البروكلي وبراعم بروكسل ، والخضار الملونة مثل فلفل أحمر أو أصفر. إذا لم تكن من محبي التوت ، فعليك استبدال الفواكه الأخرى مثل التفاح والجريب فروت ، على الرغم من الابتعاد عن منتجات الفاكهة مثل المربى التي تضيف السكر.
كل الحبوب
يتم تضمين الخبز كامل الحبوب وجميع أنواع الحبوب الكاملة في 12 أطعمة تعمل بالطاقة. ويمكن أن يشمل ذلك المعكرونة كاملة القمح والأرز البني ومنتجات الحبوب الكاملة مثل البسكويت والتورتيلا. جميع أنواع منتجات الحبوب المكررة ، وكذلك تلك التي تحتوي على مزيج من الدقيق الأبيض والقمح ، هي محظورة. الشوفان الفوري غير المحلاة وغير المنزوع هو أيضا على قائمة الأطعمة 12 الطاقة. بدلاً من الشوفان ، يمكنك الحصول على حبوب عالية الألياف لا تحتوي على سكر مضاف أو شراب الذرة عالي الفركتوز.
منتجات الألبان قليلة الدسم وغير الخميرة
وفقا لزينكزينكو ، تحتاج إلى منتجات الألبان في نظامك الغذائي لتزويدك بالكالسيوم الكافي وتعزيز فقدان الوزن. اختر فقط منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون مثل الحليب والجبن مثل جبن الريكوتا والجبن والجبن. منتجات الألبان الكاملة الدسم أو عالية السكر مثل الحليب الكامل الدسم أو الزبادي المجمد غير مدرجة في القائمة.
لا تبخل على دهون القلب الصحية
يجب عليك الابتعاد عن الزبدة والسمن النباتي وجميع المصادر الأخرى للزيوت النباتية المهدرجة على حمية Abs ، ولكن ليس عليك التخلص من جميع الدهون - أحد أغذية الطاقة الـ12 الموصى بها هي زيت الزيتون. كمصدر للدهون الأحادية غير المشبعة ، قد يساعد زيت الزيتون على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويساعد في الوقاية من أمراض القلب. كما يمكن استخدام زيوت الفول السوداني والسمسم والكانولا.
