بعد انقطاع الطمث ، وضعت العديد من النساء على الجنيهات الإضافية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن احتياجاتهم الغذائية تتغير ، وقد يكونون أكثر عرضة لظروف صحية معينة ، مثل أمراض القلب وهشاشة العظام. للحصول على أفضل نتائج لخسارة الوزن وصحة جيدة بشكل عام ، يجب على النساء بعد انقطاع الطمث اتباع نظام غذائي بسيط متكامل يحتوي على البروتينات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والبذور.
أغذية للأكل
وجدت دراسة نشرت في "سن اليأس" في عام 2012 أن استنزاف الإستروجين بعد انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي ، وهو عامل خطر معروف لأمراض مثل أمراض القلب والسرطان. تملأ الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى التي تساعد على تخفيف آثار الشيخوخة. الحصول على فيتويستروغنز الغذائية من الأطعمة مثل الصويا وبذور الكتان. اختر الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ، والتي تساعد على ملئك حتى تأكل أقل - دقيق الشوفان والكينوا والأرز البني خيارات جيدة. اختيار الدهون غير المشبعة الصحية القلب من المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك الدهنية وزيت الزيتون. أخيرًا ، تأكد من حصولك على الكالسيوم الكافي لحماية عظامك - تحتاج إلى 1200 ملغرام يوميًا من سن 51 إلى 70. يساعدك الألبان قليل الدسم والسردين وسمك السلمون والقرنبيط واللفت على تلبية احتياجاتك. يساعدك فيتامين د من الأطعمة المحصنة والأسماك الزيتية على امتصاص الكالسيوم.
الاطعمة لتجنب
الأطعمة المصنعة الكاملة من السكر والملح المضافة تضر بصحتك في أي وقت ، ولكن مع تقدمك في العمر. السكر يعزز زيادة الوزن ، في حين أن الكثير من الملح في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية. قلل من السعرات الحرارية الفارغة من الحلويات والمشروبات السكرية ، واشربي الأطعمة مع الأعشاب بدلاً من الملح. الجمع بين اتباع نظام غذائي ما بعد انقطاع الطمث والنشاط البدني لنمط حياة صحي بشكل عام.
