الحديد هو معدن أساسي للمعادن - واحد لا يحتاج إلا بكميات صغيرة ، ولكنه يلعب دورا رئيسيا في كيفية عمل الجسم وكيف تشعر. بدون الحديد الكافي ، لا يستطيع الجسم صنع خلايا الدم الحمراء لحمل الأكسجين ، وقد تشعر بالتعب أكثر من المعتاد ، بالدوار أو التنفس. إذا وجد طبيبك أن الحديد منخفض ، فقد توصي بإضافة مكواة إضافية إما من الطعام أو من المكملات الغذائية. معظم العلامات التجارية هي ذات جودة عالية وقابلة للمقارنة مع بعضها البعض ، ويمكن للطبيب مساعدتك في اختيار النوع الصحيح والجرعة.
الفيتامينات المتعددة للنساء
إن العلاوة الغذائية الموصى بها من قبل معهد الطب للنساء الحوامل هي 18 ملليغرام في اليوم. إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وخصوصًا بعض اللحم أو المأكولات البحرية ، فمن السهل الحصول على كمية كافية من الحديد من حميتك. إن تناول الفيتامينات المتعددة بالمعادن يمكن أن يمنحك تأمينًا إضافيًا لتلبية احتياجاتك من الحديد ، ومعظم الفيتامينات المتعددة للنساء التي لا تستلزم وصفة طبية تحتوي على 18 ملليغرام من الحديد. ووفقًا لشركة ConsumerLab ، وهي شركة تختبر الفيتامينات للجودة ، هناك بعض الاختلافات في الجودة بين العلامات التجارية المتعددة الفيتامينات ، ولكن بشكل عام ، المنتجات التي تبيعها سلاسل الفيتامينات تقدم جودة جيدة ، وتلك المنتجات التي تُباع تحت بعض العلامات التجارية الكبيرة لمتجر صندوقي توفر جودة متشابهة ولكن في سعر منخفض.
الحديد التكميلي
إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، قد يوصي طبيبك بتناول مكمل إضافي من الحديد. يمكن أن تأتي بأشكال مختلفة ، بما في ذلك الكبريتات الحديدية ، أو الغلوكونات الحديدية أو سترات الحديديك ، كل منها يحتوي على كميات مختلفة من الحديد العنصري ، لذلك تأكد من مقارنة إجمالي كمية الحديد العنصري عند اختيار الملحق. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يسبب تناول أكثر من 45 ملليجرام من الحديد آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإمساك. إذا واجهت أي آثار جانبية غير مريحة ، فاطلب من طبيبك إذا كان يجب عليك تغيير نوع المكمل الذي تتناوله ، أو اعتبر صيغة بطيئة الإصدار ، والتي قد تكون ألطف على نظام GI لديك.
مصادر الطعام
قبل أن تفكر في أخذ أي مكواة إضافية ، تأكد من أنك تحصل على الكثير من الحديد من نظامك الغذائي. الأطعمة مثل اللحوم والمأكولات البحرية هي مصادر جيدة ، ويتم امتصاصها بشكل خاص من قبل الجسم. تعتبر حبوب الإفطار المحصّنة والبقوليات والتوفو والخضار الورقية والشوكولاتة الداكنة من المصادر الجيدة الأخرى للحديد. إذا كنت تحتاج إلى الحصول على مكواة إضافية في نظامك الغذائي ، حاولي تناول بعض هذه الأطعمة في كل وجبة.
حديد الداعم
فيتامين C يحسن امتصاص الحديد في جسمك. عند تناول مكملات الحديد أو تناول أي أطعمة غنية بالحديد ، اشرب كوبًا من عصير البرتقال أو الجريب فروت ، أو قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الطماطم والفراولة أو الأناناس مع وجبتك لامتصاص المزيد من الحديد. كن على علم أيضا أن بعض المركبات في القهوة والشاي ، فضلا عن مكملات الكالسيوم ، يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد. من الأفضل عدم تناول مكملات الحديد مع القهوة أو الشاي أو الحليب ، وإذا كان نظامك يحتوي على مكملات الكالسيوم والحديد ، خذها في أوقات متقاربة من اليوم.
