يمكن أن تكون السباحة رياضة تنافسية للرياضيين الصغار والكبار. سواء كنت سباحاً مدى الحياة أو جديداً في الرياضة ، فإن تجربة فريق السباحة يمكن أن تكون وقتاً مجهداً. مع التفاني والتدريب ، يمكنك زيادة فرصك في جعل فريق السباحة. يجب أن تتضمن أنظمة التدريب للسباحين السباحة العادية ، والتدريب على القوة والتكييف ، والتدريب المتقاطع عندما لا يتوفر حمام سباحة لك.
الخطوة 1
أظهر أنك جادة في السباحة. استثمر في ملابس السباحة الجيدة ونظارات السباحة وقبعة السباحة. ويمكن شراؤها من متجر رياضي جيد أو متجر متخصص في السباحة. تظهر لك المعدات المناسبة أنك جاد في التزام نفسك بالفريق.
الخطوة 2
ابدأ السباحة في أقرب وقت ممكن. إذا كنت تعرف أنك تريد الانضمام إلى فريق السباحة ، فيمكنك الوصول إلى المسبح في أقرب وقت ممكن. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة المحلي. وجود سهولة الوصول إلى تجمع سيجعل من السهل تدريب.
الخطوه 3
تعلم السكتات الدماغية السباحة الأساسية. إذا كان بإمكانك تنفيذ مجموعة متنوعة من السكتات الدماغية ، يمكنك إظهار تعدد استخدامك ، وهو ما قد يكون مفيدًا للفريق. الأنماط الأربعة لسباحة السباحة التنافسية هي الظهر ، الصدر ، الفراشة والحرة.
الخطوة 4
السباحة بانتظام. توصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي بـ 30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية خمسة أيام في الأسبوع. استخدام السباحة كنوع من ممارسة القلب والأوعية الدموية.
الخطوة 5
عبر القطار. في أيام لا يمكنك الوصول إلى التجمع ، والمشاركة في أشكال أخرى من النشاط البدني. الذهاب للجر ، وركوب الدراجة ، واستخدام آلة بيضاوية أو المشاركة في التمارين الرياضية. الأشكال الأخرى لنشاط القلب والأوعية الدموية سوف تساعد على زيادة القدرة على التحمل.
الخطوة 6
أداء التدريب الأراضي الجافة. اعمل على تمرينات تستهدف ساقيك ، ذراعيك وكتفيك. ملحقات كاملة للساقين وكتف الكتف ورفع الأوزان الحرة. ركز على شد ذراعيك وكتفيك وساقيك. أداء دوائر الكتف ، الكتف تجاهله ، تمارين الفرقة المقاومة ، والدوائر الذراع ، وتمتد أوتار المأبض ، وتمتد عضلات الفخذ الربقية وتمتد العجل.
نصائح
- التدريب ومحاولة الخروج لفريق السباحة هو نصف المعركة فقط. إذا كنت تسبح لفريق ذو صلة بالمدرسة ، فستحتاج إلى الحفاظ على درجاتك. بغض النظر عن نوع الفريق الذي تسبح فيه ، ستحتاج إلى مواصلة التدريب لتحسين وقتك للبقاء في الفريق.
تحذيرات
- لا يضمن التدريب والممارسة المنتظمة أنك ستجعل فريق السباحة.
