تساعد الفيتامينات الجيدة لنمو الشعر والبشرة الصحية في محاربة أي جذور حرة موجودة في جسمك. الجذور الحرة تكسر خلاياك وتسبب أعراض للبشرة غير الصحية والشعر مثل التجاعيد وفقدان الشعر ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة وعيادة مايو. محاربة الجذور الحرة الخاصة بك عن طريق تناول الفيتامينات التي تعمل كمضادات الأكسدة في جسمك. دمج هذه الفيتامينات في روتينك اليومي للحصول على أفضل النتائج.
فيتامين أ
فيتامين (أ) سوف يساعد شعرك وصحة الجلد. هذا الفيتامين المضاد للأكسدة يساعد على تطبيع نمو الخلايا ، والحفاظ على صحة الجلد ، وتشكيل الكولاجين وزيادة معدل تجديد الخلايا ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. وكان أول مضادات للأكسدة المستخدمة في كريمات التجاعيد غير الوصفة الريتينول ، وهو مركب فيتامين (أ) ، وفقا لمايو كلينك. ضع الريتينول على بشرتك عن طريق الكريمات أو المستحضرات أو غيرها من منتجات العناية بالبشرة.
المصادر الغذائية للريتينول تشمل الأطعمة المحصنة بالفيتامين (أ) والحليب الكامل والكبد. تحتوي الفواكه والخضراوات على الكاروتينات ، وهي عبارة عن صبغات داكنة اللون تتحول إلى فيتامين أ ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة. تحتوي الكاروتينات على بيتا كاروتين ، مضاد للأكسدة. ابدأ بتناول المنتجات ذات الألوان الزاهية للحصول على فيتامين (أ) الخاص بك على شكل بيتا كاروتين.
فيتامين سي
فيتامين ج جيد لنمو شعرك وبشرة صحية. قد يساعد فيتامين سي بشرتك على الظهور بصغرًا ، وفقًا لعيادة مايو. فيتامين (ج) يلعب دورا أساسيا في تشكيل الكولاجين. الكولاجين ، وهو البروتين ، يحفز إنتاج الجلد ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. الكولاجين هو ما يساعد على الحفاظ على مرونة بشرتك ونضارة ، وفقا لمايو كلينك. تحتاج إلى تجديد هذه المغذيات يوميا لأن جسمك لا ينتج ولا يخزنها. كمضاد للأكسدة ، يساعد فيتامين C على زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء جسمك ، وفقًا لـ holisticonline.com. زيادة دوران الدم يحفز بصيلات الشعر ، مما تسبب في نمو الشعر.
الحصول على فيتامين (ج) من خلال المكملات الغذائية والمساحيق أو المصادر الغذائية. الأطعمة الغنية بالفيتامين سي تشمل معظم الفواكه والخضروات ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
فيتامين هـ
يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة يساعد في محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تضر بشرتك وشعرك وأنسجتك. الجذور الحرة تلعب دورا في الشيخوخة ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. يحتاج جسمك إلى فيتامين E لتشكيل خلايا الدم الحمراء. فيتامين يحفز نمو الشعر عن طريق زيادة الدورة الدموية لفروة رأسك ، وفقا ل holisticonline.com. قم بتدليك زيت فيتامين E في فروة رأسك لمساعدة صحة شعرك. لا تستخدم فيتامين E مباشرة على وجهك لأنه قد يؤدي إلى طفح جلدي ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
تناول الأطعمة المدعمة بالفيتامين E مثل الخبز والحبوب. وتشمل المصادر الغذائية الأخرى لفيتامين E جرثومة القمح والمكسرات والبذور والزيتون والهليون والخضراوات المورقة. الخضار الورقية تشمل أصناف الخس مثل الورد ، الورقة الحمراء ، الورقة الخضراء والتابل. وهناك أنواع أخرى من السبانخ الخضراء ، واللفت الخضر ، والكول ، والبوك تشوي ، الخردل ، الخضر الهندباء ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. تحتوي الزيوت النباتية على كميات غنية من فيتامين إي. وتشمل هذه النباتات عباد الشمس ، بذرة القطن ، الكانولا وزيوت الزيتون. خيار آخر يتضمن الحصول على فيتامين E كمكمل منفرد أو كجزء من الفيتامينات المتعددة.
