الناس يمارسون اليوغا لمجموعة متنوعة من الأسباب. سواء كان ذلك من أجل صحتهم العامة ، أو من أجل الحصول على أقوى أو ببساطة من أجل الفضول ، فإن الناس في أمريكا الشمالية تبنوا هذا النظام البالغ من العمر 5000 سنة بحماس. إن معرفة أن اليوغا لها سمعة في خلق جسد أكثر رشاقة ستقودك إلى افتراض أن الأشخاص الذين يرغبون في زيادة حجم أجزاء معينة من الجسم من خلال اليوغا يجب أن يبحثوا في مكان آخر. ليس كذلك. اليوغا يبني العضلات مع ممارسة مخصصة. إذا كنت تريد مؤخرًا مستديرًا ، فهناك أوضاع يوغا سهلة لأرداف أكبر.
كوبرا بوز
أقل إلى الأرض وترتب نفسك على وجهك على حصيرة اليوغا. ضع جبهتك على الحصيرة. شد أرجلك خلفك مع قمم قدميك بالضغط على الأرض. ضع مرفقيك بالقرب من جسمك ، وادفع يديك للاستراحة على الأرض بجوار كتفيك. استنشق ، ثم على زفير ، ارفع جبهتك ببطء عن الأرض. في الزفير القادم ، ارفع كتفيك ، ثم ارفع الصدر عن الأرض. تنفس بشكل طبيعي أثناء إمساك هذه الوضعة و إمساك الأرداف طوال الوقت. البقاء في كوبرا تشكل لمدة 30 ثانية ، وبناء ما يصل الى دقيقة على مر الزمن.
اليد إلى الركبة بوز
تعال إلى وضعية الوقوف. انتشر أصابع قدميك من أجل الحصول على قاعدة أوسع يمكن الوقوف عليها. ارفع ركبتك اليسرى واستوعبها بيدك اليسرى. ضع يدك اليمنى على وركك الأيمن. تحويل وزنك بمهارة لساقك اليمنى ، ورسم عضلات الفخذ الأيمن من الرضفة وتشديد عضلات الأرداف. تنفس بشكل طبيعي أثناء حمل الوضع. إذا كان رصيدك متذبذبًا قليلاً ، فوضعه على ظهر الكرسي أو الجدار. عقد بوز لمدة خمس أنفاس. ثم حرر قبضتك على ركبتك اليسرى وقم بتصويب ساقك أمامك ، وإبقائها بعيدة عن الأرض. حاول إبعاده عن الأرض بخمسة إستنشاق وزفير أو القيام بأكثر مما يمكنك فعله حتى خمس مرات مع مرور الوقت. كرر المناورة كلها على جانبك الأيمن.
الجراد بوز
الاستلقاء على الأرض وجها لوجه مع جبينك يستريح على سجادة اليوغا. ابق على ذراعيك دافقا مع جسمك مع رفع الراحتين لأعلى. ضع أصابع قدميك واشتبك مع عضلات الفخذين والأرداف. يستنشق ، ثم على الزفير رفع رأسك والصدر والذراعين والساقين من على الأرض. توخي الحذر من إبقاء عضلات ذراعيك وساقيك وأردافك موصولة وممتدة بالكامل. تنفس بشكل طبيعي ، وعقد الموقف لمدة خمسة الأنفاس. ثم حرر أطرافك ورأسك وصدرك إلى الأرضية. أدر رأسك إلى الجانب واسترح لبضع ثوان ثم كرر الوعاء مرتين أخريين. إذا شعرت عظام الحوض والورك غير مريحة بالضغط على الأرض ، فقم بسحب منشفة مطوية أسفل تلك المنطقة.
الاعتبارات
من أجل هذه اليوجا السهلة تشكل لأرداف أكبر للعمل بفاعلية ، تذكر أن تشد عضلات المؤخرة في وضعية. تتكون غلطاتك من أكبر مجموعات العضلات في جسمك. اعمل عضلاتك كل يوم للحصول على أقصى تأثير.
