حفلة موسيقية هي مناسبة خاصة ستتذكرها لبقية حياتك. لذلك ، بطبيعة الحال ، تريد أن تبدو أفضل ما لديكم لليلة كبيرة. إذا كان هذا يشمل فقدان الوزن قبل حفلة موسيقية ، فهناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن والحصول على منغم.
بيلاتيس
يساعد Pilates في بناء القوة والتحمل والمرونة والتنسيق. يستعمل البياض من قبل الراقصين ليحافظ على إصاباتهم الأساسية ويمنع الإصابة ، وهو أسلوب يبلغ من العمر 80 عامًا من شأنه أن يضيق ويغذي جسمك في كل مكان. على عكس تقنيات التمرينات التقليدية التي تستخدم العديد من التكرار ، تستخدم تمارين البيلاتس عددًا قليلاً جدًا من التكرار الدقيق جدًا للعمل على الجسم بأكمله. يستخدم Pilates أساسًا وزن جسمك كمقاومة ومركزة في التنفس أثناء تقدمك خلال التمارين.
تكييف القوة
سوف يساعدك بناء العضلات وتنغيم جسمك من خلال تكييف القوة على أن تبدو لائقًا وصحيًا لحفلة موسيقية. استخدام الدمبل ، عصابات المقاومة أو وزن الجسم الخاص بك للتمارين للعمل جميع مجموعات العضلات. في حالة استخدام دمبل خفيف وزنه خمسة باوند ، قم بإجراء مجموعة واحدة من ثماني عمليات تكرار لكل عملية لبدء. زيادة عدد مجموعات من ثماني ممثلين مع مرور الوقت حتى تتمكن من القيام بثلاث مجموعات بشكل مريح ثم زيادة إلى وزن أعلى. تحقق من مكتبة التمرين في المجلس الأمريكي للتمرين للحصول على أمثلة تمارين القوة. إذا كنت تفضل استخدام وزن جسمك كمقاومة ، فراجع دليل وضع مجلة Yoga Journal الذي يحتوي على إرشادات للمبتدئين.
القضاء على السيلوليت
سواء كان ذلك على بطنك أو ساقيك أو ذراعيك ، يمكن أن يجعلك السيلوليت تشعر بالوعي الذاتي. وفقا للمجلس الأمريكي على التمرين ، فإن تمارين القلب اليومية جنبا إلى جنب مع اثنين إلى ثلاث دورات من تدريب القوة كل أسبوع ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، سيساعد على تقليل السيلوليت. حذار من الإصلاحات السريعة مثل الكريمات السليولايت أو الزيوت أو الإجراءات الطبية ، لأنها لا تعمل. ومع ذلك ، فإن الجمع بين تمارين القلب ، وقوة التدريب والنظام الغذائي الصحي ، سوف يساعد ، وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.
حبل القفز
قد يبدو الأمر طفوليًا ، ولكن القفز على الحبل هو تمرين هوائي رائع ، حرق الدهون وزيادة الوعي بالجسم دفعة واحدة. عن طريق حرق هذه السعرات الحرارية الزائدة ، سوف تبدأ ذوبان جنيه قبل حفلة موسيقية. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل البدء ، ولا تتطلب سوى حبل قفزة وعزمك الخاص. ابدأ من خلال أداء قفزة أساسية ، واحدة ربما فعلت في المدرسة الابتدائية. بمجرد أن تحصل على تعليق من هذا يمكنك القفز إلى الوراء ، إلى الأمام والجانبية ؛ تختلف أنماط قدمك. جلب ركبتيك أعلى في كل مرة تقفز. أو مقص ساقيك على الأرض.
Jumpstart الأيض الخاص بك
ضع التمثيل الغذائي الخاص بك في العتاد عن طريق تناول وجبة فطور صحية. في حين أنه قد يكون مغريا لتخطي وجبة الإفطار لخفض السعرات الحرارية الخاصة بك ، وهذا يبطئ فعلا التمثيل الغذائي الخاص بك لأنه يحاول الحفاظ على الطاقة. ويرتبط صعود السمنة في أمريكا بتخطي وجبة الإفطار ، وفقا لـ "American Journal of Epidimeology". وتشمل الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب أو الحبوب الكاملة ، وكذلك الدهون والبروتينات الصحية مثل البيض في روتين الصباح.
