عشاق الطعام لديهم مشاكل واضحة مع الوجبات الغذائية. ربما يكون عشاق الطعام الأكثر شيوعًا حول الوجبات الغذائية هو أنه يجب عليك الحد من تناول طعامك الغالي. قد يكون هذا صحيحًا بشكل عام ، ولكن عن طريق اختيار الأنواع الصحيحة من الأطعمة ، يمكنك إرضاء جوعك ، من فضلك إبيكيورتك الداخلية ، وما زلت تفقد الوزن - لذلك قم بتغذية نظامك الغذائي مع الأطعمة التي تقلل من الدهون أو تحرق الخلايا الدهنية.
بعض الأطعمة يمكن أن تعزز انهيار الدهون ، أو تحسين حرق الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. تستهلك عملية الاستهلاك والهضم السعرات الحرارية. تعمل العضلات التي تبطن المعدة على طحن وطحن الطعام الذي تأكله ، وحتى إن عملية المضغ تستهلك السعرات الحرارية. وبالتالي ، هناك بعض الأطعمة التي تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحتوي.
سلطات السوبر
ويقدر مراقبو الوزن وأخصائيو الحميات منذ فترة طويلة السلطات. السلطات تحتوي على الخضر مثل الخس والسبانخ ، اسكارول ، الخردل ، شارد ، endive ، الرشاد واللفت. تتمتع هذه النكهات بطعم مختلف من النكهات ، وتتراوح هذه النكهات من معتدل إلى دقيق ، ولكنها بالكاد تحتوي على أي سعرات حرارية. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من الخس الجليدي على ستة سعرات حرارية فقط. يتم تحميل الخضر مثل السبانخ واللفت مع التغذية ، ولكن جميع الخضر لديها الألياف التي تنظف الأمعاء وتساعد على الهضم. رمي في الأعشاب الطازجة مثل إكليل الجبل ، توابل ، الريحان ، الكزبرة ، الثوم المعمر والبقدونس لرفع النكهة.
صعد عامل الازدحام مع إضافة السعرات الحرارية التي لا تذكر عن طريق الخلط في الكرفس. إرم في الفلفل الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر. هذه الخضروات تضيف فقط القليل من السعرات الحرارية - على سبيل المثال ، ربع فلفل أخضر كبير سيضيف تسع سعرات حرارية إلى خلاصك فحسب ، بل سيوفر أيضا فيتامين سي ، الليكوبين والمغذيات النباتية. في سبع سُعرات حرارية ، يعطيك ربع كوب من الطماطم الكرزية الفيتامينات A ، B6 و C ، إلى جانب مغذيات أخرى وبروب لذيذ في فمك. لا تسترخي الآن للخاتمة ، قمة أعمالك الفنية مع اللوز. اللوز إضافة البروتين والألياف والدهون الصحية ، والحد من شهيتك واستقرار نسبة السكر في الدم. الناس الذين يأكلون 1 إلى 3 أونصات من اللوز في اليوم يفقدون الوزن ويقل دهون البطن ، وفقا لموقع FoxNews.com.
شاي أخضر
يقال إن الكافيين في الشاي الأخضر يعزز عملية الأيض بينما يثبط الشهية ، وهذا يعني أنك تحرق مزيداً من السعرات الحرارية وتآكل كمية أقل من الطعام. وجدت تجربة نشرت في السلوك الفسيولوجي أن الأشخاص الذين شربوا 2 أو 3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً فقدوا وزناً أكبر من الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي متماثل ولكنهم لم يشربوا الشاي. وقد تبين أن شاربي الشاي لديهم زيادة الأيض مقارنة مع شاربي غير الشاي.
لحم طري
إن بروتين بناء العضلات الموجود في اللحوم الخالية من الدهن مثل الديك الرومي والدجاج وشريحة لحم الخاصرة يستغرق وقتًا طويلاً في الهضم ويستقر سكر الدم ويحرق السعرات الحرارية في عملية الهضم. تؤكّد الأطعمة الغنية بالبروتين ، التي تتغذى باعتدال ومتوازنة مع ممارسة التمارين الرياضية الروتينية ، على نمو العضلات. وكلما زاد عدد أعضاء العضلات ، كلما ازدادت نسبة السعرات الحرارية التي يحرقونها ، حتى عندما كانوا جالسين أو متكئين ، وفقا لموقع FoxNews.com.
الالبان منخفضة الدسم
يحتوي اللبن الزبادي قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان الأخرى مثل الجبن على الكثير من الكالسيوم والبروتين. البروتين يثبت نسبة السكر في الدم ويقلل من شهيتك والكالسيوم لا ينظم الهضم فحسب ، بل يزيد أيضا من انهيار الدهون في الخلايا ، وفقا ل Fat Free Diet.
تفاح
البكتين الموجود في التفاح يحد من كمية الدهون التي تمتصها الخلايا. وفقاً لـ WSBTV ، فإن مضادات الأكسدة في التفاح قد تقلل من خطر الإصابة بالمتلازمة الأيضية ، وهي حالة يتكاثف فيها الخصر ويخلق ما يُشار إليه أحيانًا على شكل تفاحة. لذلك ، من المفارقات ، أن التفاح قد يساعد في منع شكل التفاح.
فاكهة حمضية
فاكهة الحمضيات مثل الجريب فروت واليوسفي والبابايا والليمون والطماطم (البندورة) غنية بفيتامين ج ، الذي يشارك في عملية حرق الدهون. فيتامين (ج) يحفز أيضا كارنيتيني. هذا الحمض الأميني يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون. محملة بالألياف ، يتطلب هضم هذه الفاكهة إنفاق السعرات الحرارية.
