تعتبر الأذرع والساقين التي لا تقاوم في الليل من الأعراض الشائعة لما يُعرف باسم "متلازمة تململ الساقين". إذا كنت تعانين من متلازمة تململ الساقين ، فستشعر عادةً وكأن شيئا ما يزحف أو ينخز تحت جلد الذراعين والساقين عند الجلوس أو الاستلقاء. هذا يؤدي إلى رغبة عارمة في تحريك الذراعين والساقين ويجعل من الصعب على النوم. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج ذراعيك وساقيك في المنزل.
ممارسه الرياضه
يمكن أن يساعد التمرين المعتدل في قمع أعراض متلازمة تململ الساقين. قد يعني المشي على الأقدام أو الركض القصير في وقت مبكر من النهار نومًا أفضل في الليل ، لكن كن حذرًا. التمارين المفرطة يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ.
تمتد
قبل وقت النوم ، يجب أن تجعله نقطة لتوسيع مجموعات العضلات الرئيسية. لمكافحة الأعراض في ساقيك ، حاول تمديد عجولك وأوتار الركبة وعضلات الفخذ. لتقليل الأعراض في ذراعيك ، قم بتمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. تدليك هذه العضلات بلطف قبل النوم قد يساعد أيضا.
كل جيدا
وقد وجد أن أحد أسباب متلازمة تململ الساقين هو نقص في المغذيات. لذلك قد يساعد تناول الطعام الصحي على التحكم في الأعراض. تناول الطعام بشكل جيد وتأكد من أنك تحصل على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها جسمك. يجب عليك أيضا أن تبذل جهدا للبقاء بعيدا عن الكافيين والمنشطات الأخرى ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
حافظ على درجة حرارة معتدلة
حاول أن تعثر على درجة حرارة مريحة للنوم. إذا كنت شديد الحرارة أو شديد البرودة أثناء النوم ، فقد تتفاقم الأعراض. يجب عليك أيضا ارتداء الجوارب للنوم. القدم الباردة يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا أيضًا.
شرط جسمك
هناك العديد من الطرق لتهيئة جسمك ، لكن شيئين هما الأكثر أهمية. يجب عليك الالتزام بجدول النوم حاولي النوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح. في النهاية سيكون جسمك جاهزًا للنوم في هذا الوقت كل يوم. يجب عليك أيضا استخدام سريرك بشكل صارم للنوم. حاول عدم مشاهدة التلفزيون أو القيام بأي عمل في السرير. بهذه الطريقة ، عندما تستلقي في السرير ، سيعرف جسمك أن الوقت قد حان للنوم.
الاسترخاء
على الرغم من أن الإجهاد وحده لا يسبب أذرعًا أو ساقيًا لا يهدأ في الليل ، إلا أنه يمكن أن يجعل الموقف أكثر سوءًا. حاول تحديد ما يسبب التوتر في حياتك وإدارة أو القضاء عليه.
يتمشى
إذا فشل كل شيء آخر ، انهض وتمشى في أنحاء المنزل. في بعض الأحيان ، يكون المشي والتحرك هما الشيءان الوحيدان اللذان يمكنهما تخفيف الإحساس بالوخز والزحف في ذراعيك وساقيك.
