القص هو عظم طويل مسطح في وسط الصدر ، المعروف أيضا باسم عظم الصدر. هذا هو موقع المرفق للعديد من عضلات الصدر ويربط عظام القفص الصدري. عادة ما تحدث الكسور القاعية من تصادم السيارات ، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا أثناء الضغط على الصدر للإنعاش القلبي الرئوي أو الرياضات المباشرة ، مثل الهوكي أو كرة القدم. نادرا ما يقتصر الضرر الناجم عن الكسر على القص ، لأنه يرتبط ارتباطا وثيقا بالعظام الأخرى والعضلات والأربطة والأعضاء. لذلك ، يجب أن تدرس تمارين إعادة التأهيل تجويف الصدر بأكمله.
اعتبارات السلامة
بسبب الصدمة عالية القوة التي تسبب الكسور القزم ، من المتوقع حدوث كدمات وتورم وتصلب ووجع وألم. علاج هذه الأعراض قبل البدء في برنامج إعادة التأهيل. التشخيص من أخصائي الرعاية الصحية يسمح للحكم من الإصابات التبعية ، مثل آفات القلب والسفينة ، والنزيف الداخلي ، وكسور الانضغاط في العمود الفقري الصدري. هذه تحتاج إلى عناية طبية فورية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم تشريد القصور الشديدة بشدة ، فإنه سيتطلب العلاج الجراحي قبل بدء التمارين.
العلاج الأولي
بقية من الأنشطة البدنية الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، الحد من استخدام عضلات الصدر والكتف. لا يوجد سحب أو دفع أو رفع أو نشاط يتطلب التنفس الثقيل. لبدء تخفيف الألم ، امسك الثلج المسحوق في كيس بلاستيكي ضد عظم الصدر دون الضغط على موقع الكسر. امسك الجليد ، وركوب الدراجات 20 إلى 30 دقيقة داخل وخارج ، لأول 24 إلى 72 ساعة.
مجموعة الصدر والكتف للحركة
لمحاربة تصلب الصدر وإعادة تنشيط وظيفة التنفس المناسبة ، مارس التمرين ببطء وتسيطر على التنفس. سيؤدي ذلك إلى توسيع الصدر ، وتمديد الأنسجة المحيطة بالقص وإعادة إنشاء نطاق الحركة. أكمل من 8 إلى 10 أنفاس عميقة وبطيئة. لتمديد عضلات الصدر ، ابدأ في وضعية الوقوف المريحة مع ذراعيك على جانبيك. رفع الذراعين أمامك ، 90 درجة. تحرك ذراع واحدة في وقت الخروج إلى الجانب وإلى الوراء بقدر ما تستطيع من دون ألم. انتظر لمدة 30 ثانية. أكمل ثلاثة إلى خمسة تكرار لكل ذراع.
تعزيز الصدر والكتف
على الرغم من أن الراحة ضرورية في البداية لعضلات الصدر ، إلا أنه يجب تقويتها لاحقاً في عملية إعادة التأهيل. ابدأ بالوقوف في مواجهة الحائط. زرع يديك على الحائط ، مباشرة أمام كتفيك ، وأداء حركات pushup صغيرة ضد الجدار. التقدم المحرز في pushups على الأرض ، ولكن من الركبتين. مزيد من التقدم إلى pushup طبيعية من قدميك. للمضي قدماً في التمرين ، قم بعمل تمرين رياضي مع أقدام مرتفعة واستخدم ذراع واحدة في كل مرة. تكرار 10 إلى 12 تكرار لمدة ثلاث مجموعات. لتقوية عضلات القفص الصدري والمفاصل القلبية ، شارك في تمرين القلب والأوعية الدموية الذي سيزيد من معدل ضربات القلب لمدة 10 إلى 20 دقيقة في اليوم.
