الأكتاف غير المتكافئة ، ورفع واحد أعلى من الآخر ، والخصر غير المتساوي كلها أعراض الحالة المعروفة باسم الجنف. كل هذه العلامات ناجمة عن انحناء جانبي للعمود الفقري. في معظم الحالات الشديدة ، يجب استخدام تقويم الأسنان ، أو إجراء عملية جراحية لتصحيح الانحناء. في الحالات الأكثر اعتدالا ، يتم تنفيذ التدريبات التصحيحية. وتشمل هذه تقوية عضلات البطن التي تقدم الدعم للعمود الفقري.
العنكبوت
العنكبوت هو تمارين بيلاتيس من مجموعة من الحركة التي تعمل على القيمة المطلقة. للقيام بهذا التمرين ، قف في مواجهة الحائط مع قدميك معًا. بعد الانحناء إلى الأمام ووضع يديك على الحائط عند ارتفاع الصدر ، قم بتشديد عضلات البطن وتمشي أصابعك ببطء أعلى الجدار. عندما تكون ذراعيك ممتدة بالكامل ويكون لديك خط مستقيم من يديك إلى كعبك ، اسحب أصابعك للخلف وتكرارها. عند القيام بهذا التمرين ، احرص على إبقاء عضلات البطن والعضلات أسفل الظهر ملتصقة وتصل إلى أصابع قدمك عندما يتم تمديد ذراعيك فوق رأسك.
الحوض يميل
تعمل إمالة الحوض على القيمة المطلقة السفلى ، ويتم إجراءها من وضع المواجهة على الأرض. بينما تستلقين على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وضع قدميك مسطحة على الأرض وتريح ذراعيك على جانبيك. في الحركات المتحكم بها ، قم بتجعيد عظم الحوض إلى الداخل وشعرك بأن أسفل ظهرك يتساقط على الأرض. عقد لمدة ثانية كاملة ، طرف الحوض إلى الوراء وتكرار. عند القيام بذلك ، تأكد من التركيز على استخدام القيمة المطلقة السفلى الخاصة بك لإنشاء الحركة.
تمديد الساق والذراع
تمديد الساق والذراع ، ويعمل أسفل الظهر والقيمة المطلقة بمساعدة كرة تمرين. أثناء الاستلقاء على الكرة على بطنك ، ضع يديك وأصابعك على الأرض بشكل متساوٍ تقريباً. ارفع يدك اليمنى والساق اليسرى باستمرار حتى يوازي الأرضية. عقد عضلات البطن والجزء السفلي من الظهر للقيام بهذه الحركة وعقد لمدة ثانية كاملة. قم ببطء بتخفيض الذراع والساق ، كرر مع الجانب الآخر واستمر في التناوب ذهابًا وإيابًا.
اللمسات بالتناوب
تقاوم إصبع القدم بالتناوب تقوية عضلات البطن والمزلقة ، الموجودة على جانبي المعدة. أثناء جلوسك على الأرض مباشرة مع انتشار ساقيك إلى شكل "V" ، قم بتمديد أذرعتك إلى جانبيك حتى تتوازى مع الأرضية. في حركة ثابتة ، قم بتحريف جسمك لأسفل بزاوية لليسار ولمس يمينك إلى أصابع قدمك اليسرى. العودة ببطء إلى نقطة البداية وتكرار مع الجانب الآخر. البديل ذهابا وإيابا في حركة ثابتة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى أصابع قدمك ، فابدأ بالقدر المستطاع.
الحبر السفلي للجسم
الحبر السفلي للجسم هو تمرين بيلاتيس يقوي الـ abs من وضع المواجهة على الأرض. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ارفع ساقيك ، ثني ركبتيك 90 درجة واستقر على مستوى السيقان. وأثناء الضغط على ظهرك في الأرض ، قم بتمديد ساقيك ببطء فوقك بحيث تتساوى قدميك مع السقف. توقف فقط عن تأمين قفل الركبتين بالكامل ، وخفض ساقيك إلى أسفل وتكرار.
