يبدأ الشهر الثاني من الحمل عند خمسة أسابيع من الحمل ، وهو ما يقرب من ثلاثة أسابيع بعد الحمل. قد لا تدرك الأم أنها حامل في هذا الوقت ، على الرغم من أن العديد من التغييرات المهمة تحدث بالفعل في طفلها الذي لم يولد بعد. بعض العناصر الغذائية ضرورية لنمو الطفل خلال هذا الوقت.
حمض الفوليك
بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك تشمل السبانخ والفول والحبوب المدعمة. ائتمان الصورة: AndyVernum1 / iStock / Getty Images حمض الفوليك ، المعروف أيضا باسم حمض الفوليك ، هو واحد من فيتامينات ب. يعد حمض الفوليك أمرًا حيويًا خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، حيث يبدأ هذا عندما يبدأ دماغ الطفل والحبل الشوكي في التطور. الأمهات الحوامل اللواتي لا يحصلن على الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك خلال هذا الوقت من خطر إنجاب طفل يعاني من عجز في الأنبوب العصبي ، أو وجود ولادة مبكرة. يوصي الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد ، ACOG ، 400 ميكروغرام يوميًا في بداية الحمل. قد تختلف المبالغ ctual بناء على الظروف الطبية السابقة وتوصيات الطبيب. بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك تشمل السبانخ والفول والحبوب المدعمة.
حديد
قد تشعر المرأة التي لا تحصل على ما يكفي من الحديد في وقت مبكر من حملها بالتعب والمجازفة بفقر الدم. الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images في وقت مبكر من فترة الحمل ، تزداد إمدادات الدم للمرأة لتدعم طفلها النامي. قد تشعر المرأة التي لا تحصل على ما يكفي من الحديد في وقت مبكر من حملها بالتعب والمجازفة بفقر الدم. توصي ACOG المرأة الحامل الحصول على 27 ملليغرام من الحديد يوميا طوال فترة الحمل ، بدءا من أنها تعرف أنها حامل. ووفقًا لجامعة ولاية أوهايو ، لا تستطيع معظم النساء تحقيق ذلك من خلال الطعام بمفردهن ، وتتطلب عادةً تكملة. لحسن الحظ ، تحتوي معظم الفيتامينات قبل الولادة على كمية عالية من الحديد. وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد الإضافية اللحوم والدواجن والفاصوليا.
الكلسيوم
مصادر جيدة من الكالسيوم تشمل منتجات الألبان والخضر الورقية. الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور الكالسيوم مهم لكل من عظام الطفل والأم. في بداية الحمل ، يبدأ نظام الهيكل العظمي في النمو والتطور والنمو على مدار تسعة أشهر. يجب أن تحصل النساء على 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً ، بداية عندما يكتشفن أنهن حامل ، لكن المراهقات الحوامل بحاجة إلى المزيد من الكالسيوم أكثر من متوسط الحوامل ، ما يصل إلى 1300 مليغرام يومياً. مصادر جيدة من الكالسيوم تشمل منتجات الألبان والخضر الورقية.
بروتين
. ويعد الجبن قليل الدسم والأسماك منخفضة الزئبق مصدراً جيداً للبروتين ، حيث تقدم كل منها ثلث القيمة اليومية لكل منها. ائتمان الصورة: beti gorse / iStock / Getty Images البروتين مهم بشكل خاص خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ؛ ومع ذلك ، يجب أن تبدأ الأمهات في تناول المزيد من البروتينات فور معرفتهن أنهن حامل. تقارير جامعة ولاية أوهايو أن البروتين يساعد على بناء إمدادات الدم ، فضلا عن عضلات الطفل النامية. قد تحتاج المرأة الحامل النباتية أو النباتية إلى مصادر إضافية من البروتين طوال فترة الحمل. الكمية اليومية الموصى بها من البروتين للنساء الحوامل هي من 75 إلى 100 غرام يومياً. ويعد الجبن قليل الدسم والأسماك منخفضة الزئبق مصدراً جيداً للبروتين ، حيث تقدم كل منها ثلث القيمة اليومية لكل منها.
عد السعرات الحرارية
خلال الشهر الثاني من الحمل ، لا تحتاج المرأة إلى الكثير من السعرات الحرارية الإضافية يوميًا لدعم طفلها المتنامي. احتياجات إضافية من السعرات الحرارية تأتي في وقت لاحق في الحمل. ومع ذلك ، لضمان أنها تحصل على العناصر الغذائية الحيوية التي تحتاجها دون التعبئة على الكثير من الجنيهات ، يجب أن تركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات منخفضة السعرات الحرارية وتأخذ فيتامين ما قبل الولادة.
