الجلوكوز هو النوع الرئيسي من السكر في جسمك ، بحسب موقع KidsHealth.com. الجلوكوز هو مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك. يتم الحصول عليها من نظامك الغذائي أو يمكن لجسمك توليفها من المواد الكيميائية الأخرى. يمكن أن توفر لك الفواكه كميات مختلفة من الجلوكوز. يمكن أن يساعدك فهم الفواكه التي يمكن أن توفر لك الجلوكوز في إنشاء نظام غذائي يوفر لك كميات كافية من الجلوكوز ، ولكن ليس مفرطًا.
موز
الموز هو فاكهة صفراء يمكن أن توفر لك الجلوكوز. يحتوي الموز على 5.82 غرام من الجلوكوز لكل 100 غرام من الموز ، وهو ما يفسر في يناير 1987 في مقال "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". يمكن أن يزودك الموز أيضًا بكميات صغيرة من البروتين والألياف والسكريات الغذائية الأخرى.
تفاح
هناك العديد من أنواع التفاح المختلفة التي قد تزودك بالجلوكوز. وفقا لقسم الكيمياء الحيوية في مستشفى King's College ، في المتوسط ، يحتوي التفاح على ما يقرب من 1.7 إلى 2.2 غرام من الجلوكوز لكل 100 غرام من الفاكهة. يعتمد محتوى الجلوكوز في التفاح على نوع التفاح الذي تتناوله وما إذا كنت تطبخ التفاح أم لا.
عنب
العنب غنية بالجلوكوز ، وفقا لمقال يناير 1987 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". ويتكون الجزء الصالح للأكل من العنب من حوالي 8.12 في المئة من الجلوكوز. هذا يوفر لك كمية كبيرة من الجلوكوز إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من العنب. إذا كنت قلقًا بشأن مستوى جلوكوز الدم لديك ، كما هو الحال مع العديد من مرضى السكري ، حاول الحد من تناولك للعنب والأطعمة الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من الجلوكوز والسكريات الأخرى.
تواريخ
تحتوي التمر على معظم الجلوكوز بين الفواكه الشائعة ، وفقا لما ذكره مستشفى كينغز كوليدج. تحتوي التمر على حوالي 32 غم من الجلوكوز لكل 100 غرام. وتتكون التمور أيضًا من كميات كبيرة من السكريات الأخرى ، مثل الفركتوز ، والتي يمكن تقسيمها إلى جلوكوز داخل جسمك. تناول كميات كبيرة من التمور قد يوفر لك كميات زائدة من الجلوكوز. يتم تغيير كميات زائدة من الجلوكوز إلى الدهون داخل الجسم. لذلك ، قم بتخفيف كمية التمور الخاصة بك من أجل الحفاظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية.
برتقال
تعتبر البرتقال عادة مصدرا ممتازا لفيتامين سي. ومع ذلك ، تحتوي البرتقال أيضا على 8.51 غم من الجلوكوز لكل 100 غم أو فاكهة ، وفقا لما ورد في مقال يناير 1987 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". كما توفر لك أيضًا البروتينات والألياف الغذائية والسكروز ، وهو نوع آخر من السكريات الغذائية التي يمكن لجسمك استخدامها. علاوة على ذلك ، فإن البرتقال منخفض الدهون ، والذي يمكن أن يكون مفيدا إذا كنت تحاول خفض كمية الدهون.
