واحدة من أكبر العقبات التي ستواجهها عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن هو الجوع. وعندما تحدّص من تناولك لسعرات حرارية تصل إلى 1250 سعرة حرارية ، فإنك تريد التأكد من ملء كل لدغة. وهذا يعني أيضًا تناول الطعام بانتظام ، وثلاث وجبات ووجبة خفيفة واحدة ، للمساعدة في إبقاء الجوع تحت السيطرة وارتفاع مستويات الطاقة. ويمكن للنظام الغذائي الذي يبلغ 1250 سعرة حرارية أن يساعد أي شخص يفقد وزنه ، لكنه الأنسب للمرأة ، وفقاً للمعهد القومي للقلب والرئة والدم.
وجبة افطار
لإبقاء السعرات الحرارية تحت السيطرة ، حافظ على وجبة الإفطار الخاصة بك إلى حوالي 350 سعر حراري. ومن بين الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الطاقة ، مثل الفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، يمكن أن تمنع الجوع من تناول سعرات حرارية أقل. قد يشمل خيار وجبة الإفطار الصحية 1 1/2 كوب من حبوب الحبوب الكاملة غير المحلاة مع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم مع الموز المقطّع المقطّع. أو ، ساندويتش فطيرة إنكليزية كاملة تتكون من عجة البيض البيضاء مع أوقية واحدة من الجبن قليل الدسم وتقدم مع 2 كوب من الشمام المكعب.
غداء
مثل وجبة الإفطار ، يجب عليك أيضا أن تحافظ على وجبة الغداء الخاصة بك حوالي 350 سعرة حرارية. عند محاولة إنقاص الوزن ، يساعد الحفاظ على كل وجبة بنفس الحجم ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. وجبة غداء منخفضة السعرات الحرارية قد تشمل 2 كوب من الخضار المختلطة مع كوب من شرائح الخضار ، مثل الخيار والطماطم أو الجزر ، وثدي الدجاج المطبوخ 3 أوقيات مع 2 ملعقة طعام من خلع الملابس قليل الدسم مع خمسة كاملة المفرقعات القمح واحد البرقوق. خيار آخر قد يشمل 2 كوب من حساء المستنقع ، مثل المعكرونة الدجاج ، مع نصف شطيرة ديك رومي تتكون من 2 أوقية من الديك الرومي ، وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل والخردل ، بالإضافة إلى واحد اليوسفي.
وجبة عشاء
في العشاء ، اجعل الخضروات محور وجبتك واحتفظي باللحوم الخالية من الطعام للمساعدة في البقاء مشبعًا مع توفير السعرات الحرارية. يمكن أن تشمل وجبة العشاء التي تبلغ 350 سعرة حرارية صوصًا مقليًا مكونًا من 2 كوب من الخضار المقلي ، مثل البروكلي والجزر والملفوف الصيني ، مع 3 أونصات من الجمبري سوتيه في ملعقة كبيرة من الزيت النباتي وصلصة الصويا منخفضة الصلصة ويتم تقديمها مع 1/2 كوب من الأرز البني. أو 2 كوب من القرنبيط المحمص مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقدم مع 3 أونصات من ديك رومي محمص و 1/2 كوب من البطاطا الحلوة المخبوزة.
وجبة خفيفة
على النظام الغذائي 1250 سعرات حرارية ، والحفاظ على وجبة خفيفة إلى حوالي 200 سعرة حرارية. مثل وجبات الطعام الخاصة بك ، ستشعر بمزيد من الرضا إذا كانت وجبتك تحتوي على أطعمة كثيفة الطاقة. يمكن أن تشتمل خيارات الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 200 سعر حراري على وعاء واحد من اللبن الخالي من الدهون وخالي من السكر مع تفاحة متوسطة. شريحتان من نخب القمح الكامل كل لطخة مع 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني. أو 1/4 كوب من الحمص يقدم مع نصف خبز بيتا كامل ونصف كوب من شرائح الخيار.
