من وقت لآخر ، قد تواجهك فترة متأخرة أو مبكرة. هذا أمر طبيعي تماما ومعظم النساء سيعانين من هذا بسبب الإجهاد والتغيرات في مستويات الهرمون أو بعد الحمل. يمكن أن تأتي الفترة أيضا في وقت مبكر بسبب اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن السريع.
دورة الطمث
متوسط الدورة الشهرية هو 28 يومًا ، مع ما يصل إلى سبعة أيام من النزيف. يعتبر الحصول على الدورة الشهرية قبل 28 يومًا أمرًا غير طبيعي ويمكن أن ينتج عن عدة عوامل ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية ونمط الحياة. يمكن أن يؤدي فقدان أو اكتساب وزن كبير إلى حدوث دورات شهرية غير طبيعية أو مبكرة.
ممارسة والنظام الغذائي
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقوية العظام ، وتعزيز تنظيم الدورة الشهرية. ثلاثون دقيقة من التمارين اليومية المنتظمة ، والتي يمكن أن تشمل المشي أو الركض ، سوف تساعد. تغيير النظام الغذائي الخاص بك ليشمل الألياف والفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان والبروتين يمكن أن يساعد بشكل كبير على زيادة صحتك ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب.
الاعتبارات
إجراء تغييرات مفاجئة ، بما في ذلك المشاركة في الكثير من التمارين الرياضية ، يمكن أن يؤدي إلى دورات شهرية غير منتظمة ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. ومع ذلك ، وبغض النظر عن ممارسة الرياضة ، فإن اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن السريع ، يمكن أن تساهم ظروف مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيس وبطانة الرحم الباكر في دورات الحيض المبكر. تقول بي بي سي نيوز أن الوجبات الغذائية عالية اللحوم تساهم في المراحل المبكرة. تحدث إلى طبيبك عن التغييرات في دورة الطمث الخاصة بك من اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
اهتمامات
اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من نزيف حاد أو دورات شهرية غير طبيعية أو تعاني من تشنجات في البطن. إجراء تغييرات مفاجئة على النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يصدم النظام ، مما تسبب في تغيرات في المزاج ومستويات الهرمونات. ابدأ بالتدريج واقطع الدهون المتحولة وخفّض كمية الدهون المشبعة التي تستهلكها يوميًا. أضف ببطء عناصر أخرى إلى النظام الغذائي الخاص بك مثل المزيد من الفواكه والخضروات واستبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات المعقدة. قبل البدء في أي نظام غذائي جديد ، استشر طبيبك.
