على الرغم من أن شرب عصير الليمون ليس شائعا مثل شرب أصناف أخرى ، مثل عصير البرتقال ، فإنه يمكن أن يكون اختيارا صحيا ، لأنه يوفر عددا من الفيتامينات ومصدر غني بالكربوهيدرات. قد يساعدك عصير الليمون في إنقاص الوزن ، لأنه يمتلك العديد من الخصائص الغذائية التي تساعد على إدارة الوزن. ومع ذلك ، قد لا يكون عصير الليمون مناسبًا لجميع خطط إنقاص الوزن ، كما أن تناولك الغذائي العام يؤثر أيضًا في نجاحك.
سعرات حراريه
يمكن أن يساعدك عصير الليمون في إنقاص الوزن لأنه منخفض في السعرات الحرارية. كوب واحد من عصير الليمون يوفر 60 سعرة حرارية ، وهو 3 في المائة فقط من الكمية اليومية المقترحة من 2،000. لأنها منخفضة في السعرات الحرارية ، يمكنك حرق السعرات الحرارية في عصير الليمون بسرعة نسبيا. سبع دقائق من دورات السباحة ستكون كافية لحرق 60 سعرة حرارية.
الأساسية
عصير الليمون منخفض الألياف ، مع 1 غرام في كل كوب. تساعد الألياف على ضمان الهضم الصحي ، ووفقًا لبحث صدر في عدد مايو من عام 2001 من "مراجعات التغذية" ، يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية في وجبات الطعام اللاحقة. إذا كانت الألياف هي الشاغل الرئيسي لك ، يمكن أن يكون تناول الليمون الحامضي بدلاً من العصير مفيدًا ؛ توفر 60 سعرة حرارية من الليمون 9 غ من الألياف.
الكربوهيدرات
عصير الليمون غني بالكربوهيدرات ، لأن كل كوب يحتوي على 20 غم. من هذه الكربوهيدرات ، 4 غرامات فقط تأتي من السكر. يستخدم جسمك الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة ، ولكن الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تكون فعالة لفقدان الوزن ، لذلك قد ترغب في اختيار الأطعمة الأقل في الكربوهيدرات عند اتباع نظام غذائي. استخدام أجزاء صغيرة من عصير الليمون يمكن أن يكون مقبولا على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. سوف يوفر ربع كوب فقط 5 جرام من الكربوهيدرات ، لذلك يمكنك استخدام هذا المقدار أو أقل للطعام نكهة بدلا من الصلصات أو الكبسولات عالية الكربوهيدرات.
سمين
عصير الليمون لا يوفر دهون غذائية. هذه المغذيات كثيفة السعرات الحرارية ، مع تسع من السعرات الحرارية في كل غرام ، ولكنها توفر أيضا الشعور بالامتلاء ، لذلك يمكن أن تكون الدهون مفيدة لفقدان الوزن. يمكن أن تكون الفوائد كبيرة ، لأن الأبحاث المنشورة في عدد يوليو 2008 من مجلة "نيو إنغلاند جورنال أوف ميديسين" وجدت أن الحميات قليلة الدسم كانت أقل من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والبحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن.
فيتامين سي
واحد من عصير الليمون مفيد يقدم من حيث فقدان الوزن في محتواه من فيتامين سي. كل كوب من عصير الليمون يوفر 73 ملغ من هذا المغذيات ، وهو فيتامين الذي يمكن أن تشجعه الطبعة المأخوذة في مارس 2008 من "المجلة الدولية لبحوث الفيتامينات والتغذية" على خفض الوزن ودهون الجسم.
