شريط Power Twister عبارة عن قطعة من معدات التمرين تتألف من قضيبين معدنيين مع قبضات مقولبة وملف لفائف معدني بينهما. يبلغ طولها 27 بوصة تقريبًا وتزن حوالي 4 أرطال. ومتوفر بدرجات متفاوتة من التوتر في الربيع. يسمح شريط Power Twister للمستخدمين بممارسة عضلات الصدر ، العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، المعصمين ، الساعدين والكتفين عن طريق الضغط على القبضة والانحناء ببطء في القضيب. تشمل تمارين شريط الانحناء اختلافين أساسيين.
التمرين 1
الخطوة 1
ضع يديك على قبضة الشريط مع مواجهتك لأعلى. ارفع القضيب لرفع الكتف وحمله من 1 إلى 2 بوصة من صدرك.
الخطوة 2
ثني الشريط ببطء إلى أسفل حتى تلمس يديك أمام بطنك. امسك يديك معا لمدة 2 أو 3 ثوان.
الخطوه 3
ارفع يديك ببطء حتى يصبح الشريط مستقيمًا وفي وضع الانطلاق.
الخطوة 4
أداء مجموعة واحدة من 10 إلى 15 التكرار. زيادة عدد المجموعات والتكرار كلما زادت قوتك.
تمرين 2
الخطوة 1
ضع يديك على قبضة الشريط مع وجهك. ارفع القضيب إلى ارتفاع البطن ، وأمسكه من 1 إلى 2 بوصة من بطنك.
الخطوة 2
ثني الشريط ببطء إلى أن تلمس يديك أمام صدرك. امسك يديك معا لمدة 2 أو 3 ثوان.
الخطوه 3
خفض يديك ببطء حتى يصبح الشريط مستقيمًا وفي وضع البداية.
الخطوة 4
أداء مجموعة واحدة من 10 إلى 15 التكرار. زيادة عدد المجموعات والتكرار كلما زادت قوتك.
