يؤدي إيقاف برنامج رفع الأثقال إلى الإبطاء غير المواتي ، أو فقدان تعديلات التدريب مثل القوة المحسنة أو حجم العضلات. تنحسر فوائد اللياقة المكتسبة خلال سنوات من رفع الأثقال بمعدل أبطأ من تلك المكتسبة خلال شهرين إلى ستة أشهر من التدريب على الوزن. ومع ذلك ، تحدث عوامل الامتناع عن التدخين خلال أسبوع من عدم النشاط. يتيح فهم النتائج الضارة اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن اللياقة البدنية.
آثار العضلات
تصبح عضلاتك أصغر بشكل ملحوظ بعد أن تتوقف عن رفع الأثقال. في الواقع ، الأفراد الذين اكتسبوا كميات كبيرة من العضلات مع التدريب يخضعون لخسارة كتلة عضلية أكبر مع الإمساك. تحتوي كل عضلة على الآلاف ، إن لم يكن الملايين ، من ألياف العضلات المجهرية. مع الإبطال ، تنخفض أليافك في القطر - مما يسبب انخفاضًا ملحوظًا في حجمها بمرور الوقت.
انخفاض القوة
تمتلك ألياف العضلات الفردية بروتينات مقلصة تعرف باسم الأكتين والميوسين. أثناء حركة العضلات ، تنزلق الألياف العضلية بعضها البعض بينما يتفاعل الأكتين والميوسين مع الألياف المحيطة وينسحبان ضد بعضهما البعض. بالإضافة إلى ذلك ، يبني رفع الأثقال إضافي الأكتين والميوسين على طول كل ألياف العضلات. عندما تصبح عضلاتك أصغر مع إبطال مفعولها ، فإن كمية البروتينات القابلة للانحسار تقلل من قوتك.
انخفاض الطاقة
القوة العضلية تجمع بين السرعة والقوة. على سبيل المثال ، تحدد القوة سرعتك وقوتك أثناء تأرجح مضرب بيسبول أو مقعد اضغط على 100 رطلاً. رفع الأثقال يعزز القوة بعدة طرق. على سبيل المثال ، يعمل تدريب القوة على تحسين التواصل بين الدماغ والعضلات - مما يتيح تنشيطًا أكبر لألياف العضلات بمعدل متسارع. بالإضافة إلى فقدان حجم العضلات ، يزيل إزالة بعض فوائد التدريب العصبية ، أو الدماغية ، مما يسبب انخفاض في القوة العضلية.
التكيفات القلب
عندما تتقلص العضلة خلال تمرين رفع الأثقال ، تصبح الأوعية الدموية داخل عضلاتك مقيدة. ونتيجة لذلك ، يجب أن يضخ قلبك بقوة أكبر لتدفق الدم بشكل كاف من خلال الأوعية المضغوطة. في غضون أشهر من التدريب الأسبوعي على الوزن ، يزداد سمك العضلات في واحدة من غرف القلب الأربعة ، المعروفة بالبطين الأيسر ، مما يسبب عضلة قلبية أقوى. ومع ذلك ، فإن عكس اتجاهات العضلات التي تكتسبها داخل القلب ، يعود بقوة إلى مستوى ما قبل التدريب.
آثار على تكوين الجسم
يقسم تركيب الجسم وزن جسمك الكلي إلى كتلة دهنية أو خالية من الدهون. عموما ، يقرأ تكوين الجسم كنسبة مئوية من الوزن الخاص بك يتكون من الدهون ، والمعروف أيضا نسبة الدهون في الجسم. على سبيل المثال ، يحمل الشخص البالغ وزنه 200 رطل والذي يحتوي على 50 رطلاً من الدهون في الجسم نسبة الدهون في الجسم بنسبة 25٪. في الحالة المحتملة التي يحدث فيها فقدان العضلات في حين تنمو أو تبقى الدهون في الجسم كما هي أثناء الاستبعاد ، تزداد نسبة الدهون في الجسم بعد انتهاء برنامج رفع الأثقال.
