أفضل وقت للتمرين هو الوقت المناسب للقيام بذلك ، يشرح مركز جامعة بيتسبرغ الطبي. في حين أن بعض الناس قد يشعرون بالقليل من الصلابة أو البطيء عند الاستيقاظ ، إلا أن ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح يمكن أن تجعل قلبك يعمل بجد أكثر وتساعدك على الشعور بالنشاط. إن توفير وقت كافٍ لتناول وجبة الإفطار قبل قصف الرصيف أو القفز على حلقة مفرغة يمكن أن يعطيك الطاقة للتمرين الناجح.
درجة حرارة الجسم
سوف يساعدك الانتباه إلى ما تشعر به وأداءه أثناء التمرين على معرفة ما إذا كنت تمارس الرياضة بشكل صحيح عندما تستيقظ أو في وقت آخر من اليوم يناسبك. كقاعدة عامة ، تعتبر التمارين أقل ضرائب وأكثر إنتاجية من منتصف إلى وقت متأخر بعد الظهر عندما تكون درجة حرارة الجسم أعلى ، وفقاً لمركز جامعة بيتسبرغ الطبي. درجة حرارة الجسم في أقل من 1 إلى 3 ساعات قبل الاستيقاظ في الصباح ويزداد ببطء مع تقدم اليوم.
توصيات
يمكن أن يساعد تناول وجبة الفطور قبل ساعتين أو ساعتين على ضمان حصولك على الوقود الكافي لتحسين عملك. قد يكون تركيز الغلوكوز في الدم منخفضًا عند استيقاظك الأول نظرًا لاستنفاد الطاقة من العشاء في الليلة السابقة في الصباح. ممارسة التمارين على معدة فارغة قد يجعلك تشعر بالضعف أو الركود. تشمل الخيارات الجيدة لإعداد وجبة الإفطار: الموز ، والحبوب الكاملة أو الخبز المحمص ، والجرانولا ، والحليب قليل الدسم أو حتى الشراب الرياضي إذا تم الضغط عليك لفترة من الوقت أو لا تحب تناول الطعام عند الاستيقاظ لأول مرة.
الاعتبارات
يمكن لبعض الأشخاص ممارسة التمارين بنجاح على معدة فارغة دون الشعور بالضعف أو الركود. ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يستطيعون التعامل معها. قد يتسبب العمل على معدة فارغة في حرق المزيد من الدهون ، كما توضح جامعة أيوا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه قد يكون من المرجح أن تقلل من التمرين القصير إذا كنت تستهلك الطاقة. في النهاية ، قد لا تحرق سعرات حرارية أكثر مما لو كنت قد أكلت قطعة من الفاكهة أو وجبة فطور مغذية أخرى أولًا.
الآفاق
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح أكثر استعدادًا للالتزام بروتين ممارسة قبل أن تبدأ مسؤوليات اليوم في البناء ويمكن أن تتسبب في خدش التمرين من قائمة "المهام". مهما كان الوقت الذي تختاره لممارسة التمارين الرياضية ، استهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية الشديدة المعتدلة مثل المشي السريع ، وتسلق السلالم ، والركض والسباحة في تعزيز جهاز المناعة ، وتقليل خطر الإصابة بالسكري ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية ، وبعض أنواع السرطان وتساعد في إدارة وزنك مع تحسين الشعور العام بالرفاهية.
