يبدأ الكالسيوم في تراكم شرايين الذكور في سن المراهقة ولكن النساء عادة لا يحصلن على تراكم الكالسيوم حتى بعد انقطاع الطمث لأن الإستروجين يحمي النساء. كبار السن الذين يصابون بهشاشة العظام لديهم أكبر تكلس شرياني ، وهي حقيقة تشير إلى أن الكالسيوم الذي يجب أن يبقى في العظام ينتهي في الشرايين. انخفاض في هرمون الاستروجين هو لاعب رئيسي ، وكذلك عدم ممارسة الرياضة ، والتوتر ، والتدخين ، والعادات الغذائية السيئة ونقص الفيتامينات D3 و K2. يمكن منع وتخفيف تراكم الكالسيوم في الشرايين مع نظام غذائي ودوري وممارسة الرياضة وفيتامين K2.
التدابير الغذائية
الخطوة 1
يشمل النظام الغذائي الكريتاني المتوسط استهلاك زيت الزيتون اتبع حمية كريت البحر الأبيض المتوسط ، والتي هي غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون والألياف المحددة التي هي القلب والدورة الدموية النظام ودية. هذا النظام الغذائي يؤكد أيضا تناول الكثير من الخضار الخضراء ، والتي تحتوي على فيتامين K2.
وقد أظهر عدد من الدراسات أن استهلاك K2 يرتبط بانخفاض تكلس الشرايين. أكمل باحثون من عدة جامعات رائدة في هولندا بما في ذلك جامعة ماستريخت دراسة في عام 2004 بعنوان "دراسة روتردام" حيث قاموا بتتبع تناول فيتامين K2 من 4800 شخص مسن ليس لديهم تاريخ من أمراض القلب. ووجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا ما لا يقل عن 45 ميكروغرام في اليوم من فيتامين ك 2 انخفض لديهم بنسبة 50 في المائة في تكلس الشرايين ومخاطر الوفيات بالقلب والأوعية الدموية.
الخطوة 2
خذ مكملا فيتامين K2. مع اختلاف الكمية اليومية من الأطعمة التي تتناولها K2 مع الأطعمة التي تتناولها ، يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية في ضمان عدم وجود نقص. العلماء لم يحددوا الجرعة المثلى لهذا الفيتامين. معظم المنتجات K2 تأتي في كبسولات إما 30- أو 90 ميكروجرام أن تؤخذ مرة واحدة يوميا أو في شكل لينة هلام وتحتوي على شكل K2 دعا ميناكينون-7، والذي اندمج بسهولة وطويلة الأجل في الجسم. يقترح معهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون "تناول مكملات غذائية متعددة الفيتامينات المعدنية وتناول ما لا يقل عن كوب واحد من الخضار الورقية الخضراء الداكنة يوميًا".
الخطوه 3
اتمرن بانتظام. وقد أثبتت التمارين الهوائية للحد من تكلس الشرايين. هذا النوع من النشاط البدني المكثف والضريبي ليس ، مع ذلك ، هو السبيل الوحيد لسحب هذا. وجدت دراسة أجرتها جامعة جون هوبكنز أن النساء 45-64 سنة الذين ساروا بخفة لمدة 30 دقيقة أو أكثر 2-3 مرات في الأسبوع كانت أقل بنسبة 33 في المائة تكلس الشرايين من النساء في نفس الفئة العمرية الذين حصلوا على أقل ممارسة أو لا شيء.
نتائج دراسة كورية لعام 2009 موازية في هذا "التمارين القصيرة المدة قد تحسن بشكل فعال صلابة الشرايين حتى في المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي المستقر".
الأشياء ستحتاج
- حمية البحر الأبيض المتوسط كتاب الطبخ
- فيتامين K2
نصائح
- يحتوي طعام فول الصويا المخمّر الياباني المسمى natto على حوالي 1000 ميكروغرام من menaquinone-7 و 84 ميكروغرام من menaquinone-8 لكل 3 1/2 أونصة.
تحذيرات
- يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية مضادة للتجلط أو مضادة للصفيحات ، أو الذين يعانون من اضطراب النزيف ، استشارة طبيب مرخص قبل تناول الفيتامينات التكميلية K2. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين كانوا مستقرين لفترة طويلة أو الذين لديهم مرض مزمن مناقشة أشكال مناسبة من التمارين مع الطبيب.
