بالنسبة للذين يتمتعون باللياقة البدنية ، فإن ركوب الدراجة في سن الخمسين لا يختلف كثيرًا عن 15 عامًا. ولكن معظم الأطفال في عمر 50 عامًا لم يكونوا لائقين كما كانوا في السابق. قد يكون لديهم مشاكل في القلب والركبة والورك أو الظهر للنظر فيها. إذا كنت في هذه المجموعة ، فلا تدع التحديات المادية تمنعك من الاستمتاع برياضة ركوب الدراجات. مجرد النظر في الاحتياجات الجسدية ، والتحدث مع طبيبك ، والحصول على المعدات المناسبة ، وبعد ذلك سوف تكون على استعداد لركوب عظيم والرياضة التي توفر التمارين الهوائية تأثير منخفض.
اشتر دراجة
الخطوة 1
تحقق في شراء كروزر مريحة ، والتي تم تصميمها لركوب مريح.
الخطوة 2
اشتر دراجة تحتوي على إطارات عريضة لامتصاص الصدمات على مسارات المتنزهات ، ومقاعد عالية الارتفاع تسمح لك بالجلوس في وضع مستقيم ، وعدد قليل من التروس لتسهيل عملية الدوس.
الخطوه 3
اختبر الدراجة قبل شرائها. خذه إلى الخارج إلى موقف السيارات في المتجر وركوبه حولها. تأكد من أنك مرتاح قبل إحضار الدراجة إلى المنزل وتعرف أنك لا تحبها.
ترقية السرج
الخطوة 1
شراء السرج المصمم لراحة إضافية. ابحث عن المقاعد ذات الوسادات الهلامية ، وأغطية المقاعد ذات التقنية العالية لتخفيف الرطوبة وتصميم الجسد.
الخطوة 2
انظر إلى المقاعد التي تخفف الضغط على العجان وكذلك البروستاتا. تحتوي هذه التصاميم على قنوات عميقة أسفل التصاميم المتوسطة والفريدة مثل السروج التي لا تهدأ.
الخطوه 3
اختبر السرج قبل شرائه. اربط السرج على دراجتك الجديدة أو جرّبها على طراز المتجر. ركوب لمدة بضع دقائق في موقف للسيارات مخزن. يجب أن تكون مرتاحًا على الفور.
شراء دراجة والعتاد
الخطوة 1
اختر الملابس المناسبة. استثمر في ملابس ركوب الدراجات. ابحث عن قميص دراجة مصنوع من قماش عالي التقنية سريع الجفاف مع فتحات تحت الإبط لإطلاق الحرارة.
الخطوة 2
شراء شورت ركوب الدراجات المصنوع من قماش مضاد للرطوبة عالي التقنية. ابحث عن شورت مع بطانة مبطن مصنوعة من الرغوة الهلامية التي ستحارب نمو البكتيريا ، وتوفر حشوة إضافية وتحافظ على منطقة الفخذ من معاناة الغضب بعد ساعة من ركوب السيارة.
الخطوه 3
انظروا إلى السراويل القصيرة لكل من الرجال والنساء. قاعدة تناسب على شكل جسمك. حاول ارتداء السراويل القصيرة للرجال التي لديها خصومات أوسع وزيادات أقصر بالإضافة إلى سراويل قصيرة للنساء ذات خصور أصغر وزيادات أطول.
تناسب الدراجة
الخطوة 1
تحقق من الطريقة التي تناسبها على الدراجة الخاصة بك قبل أن تذهب للركوب. اطلب من صديق لعقد المقاود أثناء الجلوس على الدراجة.
الخطوة 2
تأكد من أن السرج يسمح لركبتك بالانحناء قليلاً عندما تكون ساقك في أسفل الدواسة.
الخطوه 3
ضبط السرج الخاص بك بحيث يكون موازيا للأرض. إذا كنت تعاني من مشاكل التهاب المفاصل أو الركبة ، قم بإمالتها قليلاً لتخفيف الضغط على العجان والوركين.
الأشياء ستحتاج
- الطراد الراحة
- سرج الدراجة سحق
- ملابس ركوب الدراجات
