في حين أن كل شكل من أشكال الجسم مختلف ، فإن العناصر الرئيسية تجعل من السهل فصل خصائص معينة في أنواع الجسم. إن معرفة نوع جسمك يمنحك بصيرة أكبر في كيفية عمل جسمك أثناء هضم الطعام وممارسة الرياضة لفقدان الوزن. إذا كنت تحمل وزنك في الوسط ، فأنت من نوع التفاح. تحتوي أشكال التفاح على دهون عنيفة وخطيرة في البطن مما يجعل من الصعب فقدان الوزن عند استهلاك أنواع معينة من الأطعمة. افقد الوزن وفقًا لنوع التفاح الخاص بك لتحقيق نجاح أكبر.
الخطوة 1
تجنب الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر. الصورة الائتمان: prudkov / iStock / Getty Images قلل من كمية السكر التي تتناولها وتجنب تناول السكريات مثل الصودا والحلوى والكربوهيدرات المكررة. إن حمل وزنك في وسطك يعني في كثير من الأحيان أن جسمك لا ينظم سكر الجسم بشكل جيد ، تلاحظ ماري سافارد في كتابها "التفاح والكمثرى: الحل على شكل الجسم لتخفيف الوزن والعافية." والنتيجة هي وجود فائض من الأنسولين يعمل على تثبيت نسبة السكر في الدم. إن الأنسولين المرتفع هو في كثير من الأحيان مخصص لزيادة الوزن ، لأن الجسم لا يستقلب السكر بشكل صحيح. عن طريق تقليل كمية السكر التي تتناولها ، تنخفض مستويات الأنسولين ويوقف جسمك تخزين الدهون والسكر ، بدلاً من استقلابه بشكل فعال.
الخطوة 2
تناول الأطعمة الغنية بالألياف. مصدر الصورة: CGissemann / iStock / Getty Images تناول الطعام عالية في الألياف. تستغرق الألياف وقتًا أطول للهضم ، مما يساعد على استقرار مستويات السكر والأنسولين في الدم لتحقيق التمثيل الغذائي الصحيح. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والفول والعدس. ملء الطبق بالألياف قبل الانغماس في الأطعمة التي قد تكون أعلى في السكر ، مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة.
الخطوه 3
محاولة الحصول على التمارين الرياضية على أساس يومي. مصدر الصورة: Maridav / iStock / Getty Images المشاركة في ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية على أساس يومي. يجب حرق الدهون الزائدة حول بطنك بعيدا. تساعد التمارين الرياضية والرقص والركض والسباحة وأي نشاط آخر يرفع معدل نبضات القلب على حرق مخازن الجسم من الدهون الزائدة للحصول على شكل مغلف.
الخطوة 4
يمكن أن يساعدك تدريب القوة على تخفيف حدة الوسط. مصدر الصورة: LUNAMARINA / iStock / Getty Images استهدف القسم الأوسط عند القيام بتدريب المقاومة. تدريب القوة والتمارين الرياضية يسيران جنباً إلى جنب لمساعدتك على النغمة وإلحاقك بالوسط. في حين أن التمارين الرياضية تساعد على حرق الدهون الزائدة ، فإن تمرين القوة يمنحك قلبًا أقوى ، مما يؤدي إلى مظهر أكثر تنسيقاً ، وضعية أفضل واستمرار حرق السعرات الحرارية. الجرش السليم ، والبيلاتيس واليوغا كلها تساعد على تحسين عضلاتك الأساسية.
الخطوة 5
تحديد موعد مع طبيبك لفيزيائي. الصورة الائتمان: قرد الصور التجارية / القرد الأعمال / غيتي صور تحديد موعد مع طبيبك لفيزيائي. يقول الدكتور سافارد لشبكة سي بي إس نيوز إن الأفراد على شكل تفاحة أكثر عرضة لأمراض القلب والسكري وسرطان الثدي. تسرد جميع الاضطرابات الثلاثة زيادة الوزن أو السمنة كعامل خطر ، لذلك من المهم أن يتم اختبارك والعمل مع طبيبك لتحديد نظام غذائي وممارسة البرنامج الذي يعمل بكفاءة وأمان لك ولشكلك الفردي.
