تميل آلات الوزن إلى أن تكون أكثر أمانًا وأسهل في الاستخدام من الأوزان الحرة ، والعديد منها يساعدك في تحقيق أقصى استفادة من التمرين من خلال ضمان اتباع مسار الحركة المناسب دون الاعتماد على عضلات أخرى. على الرغم من الفوائد ، فإن المشي في صالة الألعاب الرياضية المليئة بالمعدات يمكن أن يكون محيرًا ويمكن أن يؤدي غالبًا إلى الارتباك والتثبيط. بمجرد أن تفهم كيفية استخدام أفضل قطع المعدات ، يمكنك البدء في تقوية عضلاتك بثقة.
آلة سميث
يمكن القول أن القرفصاء ووسائد المقاعد هما أكثر التمارين الرياضية شعبية ، ولسبب وجيه. كلا التمرينين مركبان ، بمعنى أنهما يتضمنان مفاصل متعددة ويعملان مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. كما أنها يمكن أن تكون خطيرة على حد سواء ، وخاصة بالنسبة للممارسين الجدد ، لأن أدائها مع شكل غير لائق يمكن أن يؤدي إلى إصابات في الكتف والركبة أو أسفل الظهر. تتكون آلة سميث من قضيب حديد يتدحرج صعودا وهبوطا في مسار عمودي. عندما تقوم بأداء تمرينات مثل القرفصاء أو مكبس المقعد مع آلة سميث ، ستزيد من ثباتك بسبب مستوى الحركة الواحد ، وستصطدم سلسلة نقاط الصيد على طول الحلبة بحزام الحديد عند لمسة من معصمك ، يجب أن تصبح ثقيلة جدا. بالإضافة إلى القرفصاء والضغط على مقاعد البدلاء ، يمكنك تجربة الصحافة والكتف والطعن deadlifts.
الصحافة الساق
تحاكي آلة ضغط القدم حركة القرفصاء ، وتعمل على أوتار الركبة ، وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات ، ولكن مع دعم إضافي لظهرك والركبتين. يسمح لك مقعد الانزلاق القابل للتعديل بتحديد موضع الركبة حتى ينحني 90 درجة لمنع الإجهاد والإصابة على المفصل. عندما تنتهي من العمل في الساقين العلويتين ، يمكنك إجراء رفع في الساق مع أحد أو كلا الساقين من نفس الجهاز.
برج الكابل
إذا كان عليك اختيار قطعة واحدة من المعدات لتنسيق عضلاتك ، فقد يكون برج الكابلات هو خيارك الأفضل. تمنحك البكرتان القابلتان للضبط والمرتبطة بأحزمة الوزن مجموعة من الحركة تقريبًا ، لذا ستستمتع بالعديد من مزايا الأوزان الحرة. من خلال تحريك الكابل لأعلى وأسفل المسار وإغلاق المقابض ، يمكنك عمل كل عضلات جسمك تقريبًا باستخدام هذا الجهاز. مع وجود الكبل في أعلى نقطة له ، قم بإجراء عمليات السحب الجانبية باستخدام شريط منسدل ، أو شد عضلي ثلاثي الرؤوس بمرفق حبل أو جرش الركوع باستخدام مقابض تقليدية. انقل البكرة إلى أسفل المسار وقم بعمل تجعيد في العضلة ذات الرأسين أو صفان كابل للمقعد مع مقبض القضبان المستقيم. يتيح لك ضبط البكرات في مكان ما في الوسط القيام بذباب الصدر.
اختيار الوزن الصحيح
المعدات المناسبة لن تفعل شيئا لتخفيف عضلاتك دون الوزن الصحيح. لتحديد الوزن المناسب ، اطلب من أحد المدربين أو الأصدقاء أن يحدد لك أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد لممارسة معينة. تهدف إلى رفع ما لا يقل عن 50 في المئة من الحد الأقصى الخاص بك لمدة 12 التكرار. إذا تمكنت من إجراء 12 تكرارًا بالشكل المناسب ، فمن المحتمل ألا تكون قد رفعت بما يكفي من الوزن. يمكنك إضافة المزيد من الوزن وتعيينه بمرور الوقت كلما تحسن مستوى لياقتك.
