ليس سرا أنه من أجل الحصول على شكل أفضل (أي فقدان بعض الدهون في الجسم وتحسين اللياقة العامة الخاصة بك) لديك لتغيير نمط الحياة.
مثل المثل يقول ، افعل ما قمت به دائما ، وستحصل على ما كنت دائما حصلت عليه. لكن العديد من الناس ما زالوا يفشلون عندما يحاولون الحصول على لياقتهم ، ليس لأنهم لم يغيروا أنماط حياتهم ، ولكن لأن التغييرات التي قاموا بها في نمط حياتهم كانت غير واقعية أو مضللة.
تابع القراءة لاكتشاف أربعة أشياء يعتقد الناس عن طريق الخطأ في كثير من الأحيان أنهم بحاجة إلى القيام بها من أجل الحصول على شكل أفضل ، ولماذا لا تعمل هذه الأشياء وما يجب عليك القيام به بدلاً من ذلك.
1. أنت لا يجب أن تتبع بدعة اللياقة البدنية.
تندرج اتجاهات التمرين داخل وخارج شعبية مثل أنماط الملابس. وكل تدريبات جديدة تدعي أنها أفضل من الأخيرة. ولكن غالبًا ما يعتمد المحتوى الرائج على التسويق أكثر منه على العلوم.
ليس فقط أنت ليس يجب اتباع أحدث اتجاهات التمرين من أجل الحصول على شكل أفضل ، فإنه من الخطأ أن تفعل ذلك فقط لأنها شائعة. بغض النظر عن "الأسلوب" الحالي ، يجب اتباع استراتيجيات التمرين التي تستند إلى مبادئ التمرينات المدعومة علمياً التي تم إظهارها بشكل متكرر لإنتاج النتائج التي تتابعها.
على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن فقدان الدهون في الجسم ، فيجب عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، وهو ما يسمى في حالة نقص في السعرات الحرارية. لذا راقب ما تأكله (انظر أدناه للحصول على المزيد من النصائح حول التغذية) وتأكد من أنك تحصل على 30 دقيقة على الأقل من التدريب على القلب أو المقاومة في معظم أيام الأسبوع. تبدو بسيطة ، ولكن الاتساق هو المفتاح هنا.
نعم ، يمكنك تناول أكثر من الدجاج والبروكلي. رصيد الصورة: bhofack2 / iStock / GettyImages 2. أنت لا تحتاج للذهاب إلى نظام غذائي تقييد للغاية.
في كل حمية غذائية ، هناك دائمًا "عدو محدد". إذا لم يكن نوعًا من المغذيات الكبيرة (الدهون ، الكربوهيدرات ، إلخ) ، فهو نوع من الطعام أو قائمة بحدود ما هو خارج حدود.
ومن المثير للاهتمام ، أن بعض الأطعمة التي لا توجد على أساس قائمة خالية من أي رصاصة سحرية ، أو نظام غذائي شامل ، يتم التركيز عليها على أنها "جيدة" في نظام غذائي سحري مختلف. لا عجب أن هذه الأنظمة الغذائية لا تكسب أي مصداقية بين المجتمع الطبي والعلمي الشرعي.
إذن ماذا يعمل؟ بالإضافة إلى ممارسة الاعتدال ، اتبع تفضيلاتك الشخصية عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي الخاص بك لأن ذلك سيحدد في نهاية المطاف الالتزام على المدى الطويل.
تقول ماري سبانو ، أخصائية التغذية الرياضية التي تعمل مع العديد من الرياضيين المتخصصين في الألعاب الأولمبية والكلية: "أظهر البحث حتى الآن وجود طرق غذائية متعددة تعمل".
"مع استمرار الجدل حول محتوى المغذيات الكبيرة ، ضع في اعتبارك أن العامل الأهم الذي سيحدد فقدان الدهون وتحسين النتائج الصحية على أي نظام غذائي هو الالتزام. لذلك اختر خطة النظام الغذائي التي يمكنك الالتزام بها حتى ينزل الوزن ".
3. أنت لا تحتاج إلى أن تأخذ ملحق "معجزة".
ببساطة ، على الرغم من وجود بعض المكملات الغذائية التي تم التحقق منها بطريقة علمية للمساعدة في الصحة والأداء ، لا يوجد ملحق يجب أن تقوم به لتحسين صحتك العامة ومظهرك الجسدي. ومع ذلك ، فالشئان اللذان يتعين عليك القيام بهما هما:
- استعملي نظامًا غذائيًا يركز على الفواكه والخضروات والبروتين عالي الجودة ، مع الحد من السكريات المكررة ، والوجبات السريعة ، والزيوت المهدرجة والكحول.
- المشاركة في شكل ما من النشاط البدني.
أنت على الأرجح تعرف هذين الأمرين ، ولكن الهدف من التسويق هو جعلك تعتقد أنك بحاجة إلى شيء أكثر - مثل ملحق خاص. يقول بن غولداكر ، مؤلف كتاب "العلوم السيئة": "لا يوجد شيء مهني أو مالكي عن" أكل الخضار "، لذا اضطروا إلى دفع الأمور إلى أبعد من ذلك.
"عليهم أن يصنعوا المضاعفات لتبرير وجود مهنتهم. ولكن للأسف بالنسبة لهم ، فإن المداخلات الفنية والمربكة والمفرطة في التعقيد والتي يروجون لها - الإنزيمات والتوت الغريبة - غالباً ما لا تدعمها أدلة مقنعة ".
ولكن إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تكملة ، اذهب مع البروتين و / أو الكافيين. يمكن لمسحوق البروتين الجيد أن يكون بمثابة جزء البروتين في الوجبة ، أو وجبة خفيفة ، أو رجلاً ما قبل أو بعد التمرين. وإذا كنت من محبي القهوة ، فستحب أن تسمع أن الأبحاث أظهرت أن الكافيين يمكن أن يزيد من التحمل ، الألم الحاد وحرق المزيد من الدهون.
وفقا لخوسيه أنطونيو ، دكتوراه ، الرئيس التنفيذي للجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، "لا أحد" يحتاج إلى تناول المكملات الغذائية للرياضة. ولكن لا تخلط بين "الحاجة" والسؤال الأفضل عما إذا كان الملحق سيساعدك على تحقيق هدف معين. على سبيل المثال ، إذا لم تكن أكلة سمك ، فكيف ستحصل على الكمية المناسبة من أحماض أوميغا 3 الدهنية؟ إذا كنت نباتياً ، فكيف ستحصل على الكرياتين الكافي ، وهو مادة تساعد كلا من الدماغ والعضلات الهيكلية؟ المكملات الغذائية ، بالطبع. يجب استخدام المكملات بحصافة كمساعد لتدريب رائع ونظام غذائي متوازن ".
ليس عليك العيش في صالة الألعاب الرياضية للحصول على لياقتك. مصدر الصورة: توم كويست / أدوبي ستوك 4. أنت لا يجب أن تكون الفئران الصالة الرياضية أو القيام التدريبات القصوى.
من الشائع أنه من أجل الوصول إلى شكل أفضل ، يجب على الأشخاص إما العمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع أو القيام بأعمال روتينية مثل تلك التي نرى الرياضيين ورياضي كمال الأجسام في المجلات والتلفزيون. هذا ببساطة غير صحيح.
إذا كنت تحاول أن تصبح لاعب كمال اجسام أو رياضي عالي المستوى ، فعليك أن تمارس الرياضة مثل واحد. ومع ذلك ، إذا كنت شخصًا مهتمًا ببساطة بالتأقلم ، فأنت بالتأكيد لست بحاجة إلى أن تصبح "صامولة صحية" تعيش في صالة الألعاب الرياضية.
درست دراسة عام 2014 نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب الآثار على المدى الطويل من الركض كنشاط بدني وقت الفراغ على معدل الوفيات. ووجد الباحثون في هذه الدراسة أن الجري ، حتى من خمس إلى عشر دقائق في اليوم وبسرعة بطيئة (أقل من ستة أميال في الساعة) "يرتبط مع انخفاض مخاطر الموت بشكل ملحوظ من جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية".
إن تمديد العمر المتوقع ليس هو الشيء الوحيد الذي يجب أن يحفز الأفراد المستقرين لبدء بعض الضوء. ممارسة لها أيضا آثار إيجابية محددة على الدماغ.
لقد اعتقد العلماء ذات مرة أن أدمغتنا توقفت عن إنتاج خلايا جديدة في وقت مبكر من الحياة ، ولكن في الآونة الأخيرة تم اكتشاف أننا نستمر في تصنيع خلايا دماغية جديدة طوال حياتنا. والمنشط الطبيعي الأكثر فعالية لنمو الدماغ هو - هل تفكر في ذلك - ممارسة الرياضة البدنية.
في دراسة أجريت عام 2011 ونشرت في المجلة الأوروبية لعلم الأعصاب ، وجد الباحثون أن التمارين الرياضية زادت مستويات العامل العصبي المشتق من الدماغ (BDNF) في الفئران. BDNF لا يحفز فقط إنتاج خلايا الدماغ والخلايا العصبية الجديدة ، بل يعزز أيضا بقاءها. يولد التمرين العصبونات بشكل محدد في الحصين ، وهو عضو مرتبط بالذاكرة ، وقد تم إثبات هذه الخلايا العصبية الجديدة لتعزيز التعلم.
يبدو أن النشاط البدني المعتدل يؤدي إلى تحسين التعلم والتفكير في جميع الأعمار. في دراسة كبيرة لمدة خمس سنوات نشرت في محفوظات علم الأعصاب ، ارتبط النشاط البدني في سنوات لاحقة مع انخفاض مخاطر ضعف الادراك ، ومرض الزهايمر والخرف بشكل عام. وخلصت دراسة أخرى عام 2001 إلى أنه إذا بدأ التمرين في منتصف العمر ، فقد قلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بدرجة أكبر.
وخلصت الدراسات التي تعود إلى عام 1981 إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة لا تحسن فقط الحالة المزاجية لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ، ولكنها قد تلعب أيضًا دورًا داعمًا في علاج الاكتئاب الشديد. أما بالنسبة للقلق ، فقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة البدنية تقلل من القلق لدى البشر من خلال التسبب في إعادة البناء في أدمغة الأشخاص الذين يعملون.
ولكن تذكر ، لا تحتاج إلى روتين تجريب مجنون لجني جميع فوائد ممارسة الرياضة. مجرد الحصول على التحرك والحفاظ على التحسن.
ما رأيك؟
هل تحاول حاليا الحصول على الشكل؟ ما أنواع الأشياء التي تفعلها؟ هل تقوم بأي من الأخطاء المذكورة هنا؟ هل هناك أي أشياء أخرى لا تفعلها للحصول على الشكل؟ ما هي النصيحة السيئة التي سمعتها؟ شارك أفكارك وأسئلتك في التعليقات أدناه!
