يعتمد الحفاظ على صحة العظام على النشاط البدني المتكرر والتغذية الجيدة والفحوصات الطبية المنتظمة. يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الهامة على نطاق واسع لصحة العظام ، ولكن فيتامين (ج) يمكن أن يلعب دوراً هاماً أيضاً. تدعم الأدلة المتزايدة دور حماية فيتامين سي في بناء عظام قوية ومنع الكسور.
صحة العظم
مع تقدمك في السن ، يزداد خطر كسور العظام والمضاعفات الأخرى لهشاشة العظام. وتتطلب صحة العظام الجيدة اتباع نظام غذائي متوازن غني بفيتامين (د) والكالسيوم ، الذي يشمل الفواكه والخضروات التي توفر فيتامين ج كذلك. كما يوصي الجراح العام الأمريكي 30 دقيقة على الأقل في اليوم من تمارين رفع الأثقال لتقوية العضلات وتحسين التوازن والتنسيق. إن الحفاظ على وزن صحي للجسم ، وتجنب التدخين والحد من تعاطي الكحول سيساعد أيضًا في الحفاظ على كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور على مر السنين.
فيتامين سي
فيتامين ج هو واحد من الفيتامينات الأساسية ، وهذا يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاج الفيتامين ويجب الحصول عليه من الطعام. المعروف أيضا باسم مضاد للأكسدة ، ويساهم فيتامين C أيضا في نظام المناعة السليم ، ويساعد في امتصاص الحديد ومهم في تخليق العديد من البروتينات ، بما في ذلك الكولاجين. يتراوح المدخول الغذائي الموصى به للمراهقين والبالغين من 65 مجم إلى 90 مجم في اليوم ، مع 35 ملغ إضافية مطلوبة إذا دخنت ، وفقا لمكتب NIH للمكملات الغذائية. المصادر الجيدة لفيتامين C تشمل الحمضيات والفلفل الأحمر والأخضر والبروكلي والبطاطا والطماطم. معظم الناس الذين يعيشون في الولايات المتحدة يحصلون على كمية كافية من فيتامين سي من المصادر الغذائية وحدها ، على الرغم من أن النقص يمكن أن يحدث مع التدخين ، سوء التغذية ، اضطرابات سوء الامتصاص أو أمراض الكلى المتقدمة.
فيتامين ج وتشكيل العظام
تحتوي عظامك على مزيج معقد من القوة والصلابة ، يتألف من مركبات الكالسيوم الصلبة المودعة في إطار من النسيج الضام الغني بالكولاجين. فيتامين ج مطلوب لإنتاج طبيعي للكولاجين وأداء مثالي لخلايا البانيات المسؤولة عن صنع عظام صلبة جديدة ، وفقا للمعهد القومي لبحوث الطب الحيوي. يتضمن الحفاظ على كتلة عظمية كافية وقوة في الهيكل العظمي الخاص بك عملية مستمرة لإزالة الكالسيوم واستبدالها لممارسة الرياضة والوزن. هذه العملية تتطلب مصادر موثوقة من الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ج في نظامك الغذائي.
هشاشة العظام وفيتامين ج
ترقق العظام هو مرض العظام الأكثر شيوعاً الذي يؤثر على البالغين ، ويتميز بتناقص تكوين العظم وفقد الكتلة العظمية التي يمكن أن تؤدي إلى الكسور. الأسباب المؤدية لهشاشة العظام تشمل نقص النشاط البدني وسوء التغذية مع انخفاض فيتامين (د) وتناول الكالسيوم ، ونقص فيتامين (ج) لدعم نشاط بانيات العظم ، والتغيرات الهرمونية مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والانخفاض الطبيعي المرتبط بالعمر في تكوين العظام الجديدة. تتزايد الأدلة على وجود دور وقائي لفيتامين C ضد هشاشة العظام ، بما في ذلك دراسة حديثة قام بها Shivani Sahni ، وآخرون. في عدد نوفمبر 2009 من "هشاشة العظام الدولية" التي وجدت أقل الورك وغيرها من كسور غير العمودية وقعت في الأفراد الذين يعانون من أعلى مستويات فيتامين (ج). يمكن لمقدم الرعاية الصحية تقديم معلومات مفصلة ومناقشة الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على عظام صحية.
