قفز على ميزان الحمام لترى نفسك قبل وبعد أن تكون حركة الأمعاء مغرية ، ولكن ما لم يكن مقياسك دقيقًا للغاية ، فلن تلاحظ على الأرجح فارقًا في وزن جسمك. حتى لو فعلت ذلك ، فإن إفراغ أمعائك لا يعتبر خسارة وزن حقيقية. على الرغم من أن حركات الأمعاء العادية جزء من صحتك العامة ، فإن فقدان الوزن يعتمد على السعرات الحرارية والإنفاق.
حركات الأمعاء والهضم
قد لا تظهر حركات الأمعاء عادة في محادثة البالغين ، ولكن طبيعتها العامة توفر مؤشرا على مدى سرعة عمل الجهاز الهضمي. إذا كنت تعانين من الإسهال ، على سبيل المثال ، خلال حركات الأمعاء الخاصة بك هي سيلان ومتكررة ، فإن الطعام المهضوم يتحرك عبر نظامك بسرعة كبيرة. في حالة الإمساك ، الذي يكون فيه البراز صعبًا ونادرًا ، لا ينتقل الطعام المهضوم بسرعة كافية.
فقدان الوزن والسعرات الحرارية
ترتبط كمية السعرات الحرارية الخاصة بك والنفقات ، بدلا من حركات الأمعاء ، إلى فقدان وزن صحي. طوال اليوم ، تستهلك السعرات الحرارية في صورة طعام ومشروبات ، يستخدمها جسمك للحصول على الطاقة. في الوقت نفسه ، يحرق جسمك السعرات الحرارية بمعدلات مختلفة ، اعتمادًا على الأنشطة التي تقوم بها. عندما تكون كمية السعرات الحرارية والنفقات متساوية ، فإنك تحافظ على وزنك. لإنقاص الوزن ، يجب عليك ضبط نمط حياتك لضمان أن نفقاتك الحرارية تتجاوز السعرات الحرارية.
تردد حركة الأمعاء
لا داعي للقلق إذا كانت أمعائك لا تتحرك بنفس معدل أحشاء أفراد عائلتك ، حيث لا يوجد تعريف ثابت لانتظام الأمعاء. يمكن أن يكون من الطبيعي أن يكون هناك حركة أمعاء واحدة كل يوم أو يومين ، أو أن يكون لديك ثلاث حركات أمعاء في يوم واحد. إنه مصدر قلق إذا لم يكن لديك أكثر من ثلاث حركات أمان في الأسبوع. يمكنك في كثير من الأحيان تخفيف الإمساك عن طريق تناول الألياف ، وزيادة كمية الماء لديك وممارسة الرياضة اليومية.
الألياف والصحة
يساهم تناول غذاء عالي الألياف ليس فقط في حركات الأمعاء الصحية ؛ يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان الوزن والتأثير إيجابًا على صحتك العامة. يساعد الحصول على 25 إلى 38 جرامًا من إجمالي الألياف الغذائية يوميًا في الحفاظ على الانتظام ، مع تنقية الأمعاء أيضًا للحفاظ على صحتهم ، مع تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. كما يساعد الألياف على تنظيم نسبة السكر في الدم ، مما يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ويرسل عقلك إشارة كاملة.
