يحتوي زيت السمك على أحماض أوميجا -3 الدهنية التي قد تساعد على خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، قد يساعد زيت السمك أيضا في "مرض السكري ، والربو ، واضطرابات التنسيق التنموي ، واضطرابات الحركة ، وعسر القراءة ، والسمنة ، وأمراض الكلى ، وهشاشة العظام ، وبعض الأمراض المرتبطة بالألم والتورم مثل الصدفية ، ومنع فقدان الوزن. تسببها بعض أدوية السرطان ". دائما التحدث مع طبيبك قبل إضافة زيت السمك إلى النظام الغذائي الخاص بك - زيت السمك يمكن أن ينقص الدم ويؤدي إلى كدمات ونزيف والسكتة الدماغية.
الخطوة 1
تناول مكمل زيت السمك السائل مع الطعام. سيساعد الطعام على إخفاء طعم مريب ، والذي غالبا ما يكون واضحًا حتى مع زيوت السمك "غير المنكهة". قد يساعد الغذاء أيضًا في منع "تجشؤ السمك" - وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لاستخدام زيت السمك التكميلي. تحتوي العديد من كبسولات زيت السمك على طلاء معوي لمنع تجشؤ الأسماك عن طريق إذابة الأمعاء بدلاً من المعدة. المكملات السائلة لا تملك هذا الطلاء.
الخطوة 2
ابحث عن كمية من هيئة الصحة بدبي ووكالة حماية البيئة في ملحق زيت السمك الخاص بك. هناك العديد من أنواع دهون الأوميغا 3 ، لكن النوعين الأكثر فائدة من الناحية الصحية هما حمض إيكوسابنتانويك ، ووكالة حماية البيئة ، وحمض الدوكوساهيكسانويك ، DHA. واحدة من فوائد أخذ زيت السمك السائل بدلا من كبسولات هو تركيز أعلى من وكالة حماية البيئة و DHA لكل جرعة. ومن الشائع أن تحتوي زيوت السمك السائلة على 50 في المائة من أوميجا -3 في الجرعة ، مقارنة بالكبسولات التي تحتوي عادة على 30 في المائة من أوميجا -3 في الجرعة. كلما زادت جرعة أوميغا 3 ، زادت كميات وكالة حماية البيئة و DHA.
الخطوه 3
اختيار تكملة زيت السمك عالية الجودة. تعد معايير Oil Fish Oil الدولية منشأة مستقلة لاختبار الأطراف الثالثة تقوم برصد مراقبة الجودة لزيوت الأسماك بعناية. نظرًا لأن السمك يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور وغيرها من السموم البيئية ، فستحتاج إلى اختيار ملحق تم اختباره للحصول على نقاء من قبل مختبر مستقل.
نصائح
- يمكن لزيت السمك ، مثل معظم الزيوت ، أن يتسخدم عندما يتعرض للحرارة أو للضوء. قم بتخزين زيت السمك في مكان بارد ومظلم واستخدمه في تاريخ انتهاء الصلاحية. من الآمن تخزين زيت السمك السائل في الثلاجة.
تحذيرات
- يعتمد مقدار أوميغا 3 التي تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي على مخاوفك الصحية الفردية. قد تحتاج إلى 1 غرام فقط للمساعدة في إنقاص الوزن ، ولكن ما يصل إلى 4 غرام لتقليل الدهون الثلاثية ، وفقًا لـ MedlinePlus.
