تشكل المياه نسبة 60 في المئة من إجمالي وزن الجسم ، وتنصح شركة MayoClinic.com ، وتعتبر حيوية لوظائف الجسم ، بما في ذلك الهضم. تحتاجين إلى ترطيب مناسب ، لكن من الممكن شرب الكثير من الماء. في حين أن السوائل الزائدة في جسمك لا تسبب الإمساك ، إلا أن الإفراط في شرب الكحول بشكل مفاجئ يمكن أن يكون له آثار غير صحية أخرى ، بل يمكن أن يكون مميتًا إذا تناولته إلى حدٍ أقصى.
فريف
الإمساك هو عدم القدرة على حركة الأمعاء ثلاث مرات على الأقل خلال أسبوع ، ينصح المركز الوطني لمعلومات أمراض الجهاز الهضمي. يختلف توقيت عملية الهضم بالنسبة للجميع ، والتباين أمر طبيعي ، ولكن يجب أن تتحرك الأمعاء بانتظام لإزالة الفضلات من الجسم. غالباً ما ينطوي الإمساك على قطع صلبة صغيرة من البراز بدلاً من اللينة ، الضخمة ، والبراز ، مما يؤدي إلى إجهاد وألم عند محاولة الحصول على حركة الأمعاء.
الأسباب
يعد نقص الماء أحد أهم أسباب الإمساك ، مع تناول كميات قليلة جدًا من الألياف. يحتاج جهازك الهضمي إلى كمية كافية من الماء للحفاظ على البراز ورخاوة. جسمك لا يهضم الألياف ، لذلك هذه المادة النباتية تمتص الماء وتضفي على البراز ، وتحافظ عليه رطبًا وناعماً. لا تستطيع الألياف عملها بشكل صحيح إذا لم يتم ترطيبها بشكل صحيح ولم يكن لدى الجهاز الهضمي ما يكفي من الماء.
تحذير
لا تشرب فجأة الكثير من الماء لمحاربة الإمساك. كمية المياه الصحية بشكل تدريجي ، على مدار اليوم. الاستهلاك المفرط للمياه لا يسبب الإمساك ولن يعالجها ، ولكنه يمكن أن يكون سامًا لنظامك. على سبيل المثال ، كتب الكاتب Coco Ballantyne في "Scientific American" أن طالبة في جامعة ولاية كاليفورنيا توفيت في عام 2005 بعد إجبارها على شرب كميات كبيرة من الماء في مزبشة للأخوة ، وفي عام 2007 ، توفيت امرأة بعد مسابقة شاركت فيها 6 L من الماء في غضون ثلاث ساعات للفوز بنظام ألعاب الفيديو Wii. الكثير من الماء يسبب حالة تسمى نقص صوديوم الدم ويعطل التوازن الكيميائي للجسم.
الوقاية
منع الإمساك عن طريق شرب كمية صحية من الماء يوميا وإضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت لا تحصل على ما يكفي. ينصح موقع MayoClinic.com بأن تحتاج إلى حوالي ثمانية إلى تسعة أكواب من الماء ، أو أكثر إذا كنت تقوم بأنشطة التجفيف. تحتاج إلى 21 إلى 25 غ من الألياف يوميًا إذا كنت امرأة أو 30 إلى 38 غ إذا كنت رجلاً. شرب الماء على فترات ، وعمل الألياف في وجباتك العادية مع الأطعمة مثل الفول والبقول والخضروات والفواكه.
