سواء كنت عداءًا أو راكباً أو متعطشا ، فإن خطر الإرهاق الحراري يزداد بشكل كبير خلال أشهر الصيف الحارة. إذا كنت خارجًا للتسلق أو تسلق أحد الجبال في منتصف النهار وتشعر بالدوار أو الإرهاق أو الصداع أو تشعر فجأة بزيادة في معدل ضربات القلب ، فقد تعاني من الإجهاد الحراري. وفقا للأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن أفضل طريقة لمنع استنفاد الحرارة هي البقاء رطبًا وتجنب التمرين في الحرارة الشديدة. من المفيد أيضًا فحص ملابسك.
المخاطر المشتركة
القطن هو أسوأ مادة يمكن ارتداؤها في حرارة الصيف. انها تمتص العرق مثل منشفة ، عقد الرطوبة ضد بشرتك وتسبب زيادة درجة حرارة جسمك. التبخر يستهلك الطاقة ، والتي تبرد الجلد. يجب أن يسمح نسيج ملابسك بالتبخر. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بارتداء ملابس خفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة وفضفاضة. تجنب الألوان الداكنة - تمتص الملابس الداكنة حرارة الشمس ، بينما تعكس الألوان الفاتحة أو البيضاء الضوء والحرارة.
عن ماذا تبحث
اختر الترطيب الرطب ، والعتاد السريع التجفيف. هذه الأقمشة رقيقة وخفيفة ولا تمتص العرق. إذا كنت في منطقة ذات رطوبة منخفضة ، ارتدي ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة وبأكمام طويلة لحماية بشرتك من أشعة الشمس. وقد استخدم التستر في بلدان الشرق الأوسط لعدة قرون ، وهو طريقة مثبتة للحفاظ على برودة جسمك في ظروف الحرارة الجافة. بالنسبة للنساء ، عادة ما تكون حمالات الصدر الرياضية ضرورية لأنشطة الهواء الطلق. ابحث عن حمالات الصدر التي توفر التهوية.
مستلزمات
تزيد قبعة البيسبول أو المنديل المصنوع من القطن من خطر الإرهاق الحراري. ابحث عن العصابات الرأس والقبعات المصنوعة من البوليستر أو ستوكات التي تخفف الرطوبة. وينبغي أن تضيف القبعات التهوية للسماح للحرارة للهروب والعرق لتتبخر. قبعة واسعة الحواف تحمي رأسك ورقبتك من أشعة الشمس المباشرة. عنصر ثانوي مفيد ليكون في الحرارة هو واقية من الشمس. إلى جانب الوقاية من حروق الشمس وسرطان الجلد ، يساعد واقي الشمس على عكس الأشعة فوق البنفسجية ويمكن أن يمنع الجسم من التسخين. إذا كنت ستتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة من الوقت ، فاحمل معك واقٍ من الشمس واستخدمها مرة أخرى بشكل دوري.
أين تتسوق
تحمل المتاجر الرياضية المنتظمة كل علامة تجارية رئيسية من معدات ترطيب الرطوبة. إذا كنت تبحث عن معدات معينة متعلقة بالتدريب أو النشاط ، فابحث عن المزيد من المتاجر المتخصصة. من الأفضل الذهاب إلى المتنزهين والمتسلقين للذهاب إلى متجر مخصص للرياضة في الهواء الطلق ، في حين يتم تقديم أفضل لراكبي الدراجات والرياضيين في المتاجر المخصصة لرياضاتهم. يستحق الموظفون المطلعون الذين يساعدونك في الحصول على الملابس المناسبة أكثر من بضعة سنتات محفوظة في مكان آخر.
