انخفاض بقعة الدهون هو أسطورة على نطاق واسع. ممارسة معدة طفلك لن تجعله أصغر. ما هو العمل هو خطة شاملة للياقة البدنية التي تشمل حرق الدهون القلب خمسة أيام في الأسبوع وبرنامج تدريب المقاومة التي تعمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. بهذه الطريقة ، سوف تفقد الدهون في جميع أنحاء ، وتخفيف العضلات التي تختبئ تحتها.
كيف يعمل فقدان الوزن
لإنقاص الوزن ، يجب عليك خلق نقص في السعرات الحرارية كل يوم. لإنقاص الوزن ، يجب عليك خلق نقص في السعرات الحرارية كل يوم. هذا يسبب لجسمك أن يتحول إلى الدهون الثلاثية المخزنة في الدهون للحصول على الوقود. يتم امتصاص الدهون الثلاثية في الأعضاء والعضلات ، حيث يتم تقسيمها عدة مرات إلى مواد كيميائية توفر الوقود ، وإنتاج ثاني أكسيد الكربون والماء كنفايات. أنت زفر ثاني أكسيد الكربون المتبقي وتبول المياه المتبقية. مع مرور الوقت ، سوف يقوم جسمك بسحب كمية كافية من الدهون الثلاثية من الخلايا الدهنية المخزنة لتتسبب في انكماشها ، مما ينتج عنه جسم أنحل. لا يمكنك التخلص من الخلايا الدهنية تماما ، إلا من خلال شفط الدهون.
حمية
اتبع نظام غذائي متوازن ، والتركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات التي تسمح لك بتناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية القليلة. استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها في اليوم ، أو استشر طبيبك للحصول على رقم أكثر دقة. لفقد رطل أسبوعيًا ، يجب استهلاك 500 سعر حراري أقل مما تحرقه يوميًا. هذا لا يجب أن يكون النظام الغذائي وحده - السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال عدد التمارين ، أيضا. اتبع نظام غذائي متوازن ، والتركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات التي تسمح لك بتناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية القليلة. إن تجنب الأطعمة مثل الفلفل والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية ، التي تسبب الغاز أو الانتفاخ ، يمكن أن يساعد المعدة على أن تبدو أقل حجماً بسرعة. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في اليوم سيبقيك رطبًا حتى لا تحتفظ بالماء ، مما يساعد أيضًا.
أمراض القلب
الحصول على ما لا يقل عن ساعة من القلب المكثف معتدل يوميا للمساعدة في حرق السعرات الحرارية. الحصول على ما لا يقل عن ساعة من القلب المكثف معتدل يوميا للمساعدة في حرق السعرات الحرارية. المشي ، الجري ، ركوب الدراجات والسباحة هي خيارات شائعة ، أو القيام ببعض الأشياء الصغيرة لدرء الملل وتحدي جسمك بطرق جديدة. جرب الباليه والرقص الشرقي والرقص اللاتيني أو الهيب هوب للحصول على تمرينات القلب والأوعية في نفس الوقت. عندما تقوم بتمارين القلب ، ابذل جهدًا للحفاظ على عضلاتك الأساسية وداخلها. وهذا سيساعد في دعم ظهرك السفلي ، وسيساعد في تدريب عضلات البطن على الشد ، مما يوفر دفعة مفيدة لتدريب مقاومتك. مرتين في الأسبوع ، قم بإضافة تدريب فاصل عالي الكثافة لرفع حرق السعرات الحرارية - قم بإجراء الفترات من 1 إلى 3 من أجل الراحة ، بالتناوب بين سرعة قوية ومتوسطة لمدة 20 إلى 30 دقيقة. هذا يرفع معدل نبضات القلب في الدورة وسيحرق المزيد من السعرات الحرارية.
مقاومة
لتجريب مجموع الأساسية ، تأخذ عدد قليل من الطبقات بيلاتيس لاستهداف القيمة المطلقة الخاصة بك بطريقة جديدة. يجب أن يعمل برنامج تدريب المقاومة الخاص بك على كل مجموعة عضلات رئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع ، ولكن قم بعمل تمارين منفصلة ثلاث مرات في الأسبوع مع يوم راحة بين الجلسات. استخدام الجرش ، رفع الساق و crunches الدراجة للعمل القيمة المطلقة من الأعلى والأسفل والجانبين. عندما تتقن تلك التحركات ، جرّب تحريك شريط مقاومة حول ساق الأثاث والقيام بالتشنجات أثناء تثبيت المقابض على صدرك. حاول الجرش المقلوب لتحدي كبير. لتجريب مجموع الأساسية ، تأخذ عدد قليل من الطبقات بيلاتيس لاستهداف القيمة المطلقة الخاصة بك بطريقة جديدة.
