إن تحريك جسمك إلى النبض في زومبا هو وسيلة ممتعة لحرق الطاقة وتعلم الرقص في آن واحد. ومع ذلك ، إذا كان لديك إصابة في الظهر ، قد ترغب في تجنب هذه التدريبات عالية الطاقة. هناك الكثير من الحركة في العمود الفقري ، خاصة في أسفل الظهر ، وهي منطقة مصابة في كثير من الأحيان.
ما هو زومبا؟
زومبا هو درس للرقص في اللياقة البدنية تم تطويره في التسعينات من قبل الراقص الكولومبي ومصممة الرقصات ألبرتو بيريز. في مراحله الأولى ، استخدمت زومبا موسيقى ورقصات متأثرة باللاتينية في المقام الأول. كانت Salse و merengue و cumbia هي أشكال الرقص الرئيسية المستخدمة.
الآن ، توسعت زومبا لتشمل أنماط الرقص والموسيقى من أجزاء مختلفة من العالم ، مثل الرقصة والرقص الشرقي. تشكل هذه الأساليب الرقص الجزء الأكبر من فئة زومبا. كما أنها تبث خطوات اللياقة الأساسية مثل القفز الرافعات للحفاظ على كثافة عالية.
في حين أنها ذات تأثير ضئيل مقارنةً بممارسة التمارين الرياضية أو رفع الأثقال ، فهناك الكثير من الحركة في كل فئة من صفوف Zumba. التحركات سريعة الخطو ومتنوعة. سيساعدك الحصول على جسم صحي في كل تمرين. إذا كنت مصابًا ، فسيكون عدد التحركات التي يمكنك القيام بها محدودًا.
مخاطر زومبا
يمكن لإصابة في الظهر أن تعيقك في صف Zumba. قد يكون ذلك سببًا كافيًا لتخطي الرقص تمامًا. معظم الناس لديهم 25 فقرة في العمود الفقري ، مع أقراص صغيرة بين كل فقرة. ستجعلك إصابة العظام أو الأقراص أو الأربطة أو العضلات في العمود الفقري تشعر بالضعف. قد تكون إصابات الظهر مدمرة للغاية لأنك تستخدم عمودك الفقري كثيرًا في الأنشطة اليومية ؛ إذا تسببت في تفاقمهم في زومبا ، فيمكنك أن تخرج عن نطاق عملك عندما يتعلق الأمر ببقية يومك.
يمكن أن يكون أسلوب الرقص الذي تستخدمه زومبا معنيًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر. تحريك الغنائم يتحرك في المكان الذي تدور فيه مفاصلك ، ما لم يكن ظهرك متأخراً. هذه التحركات تتطلب الكثير من المساهمة من العمود الفقري ، وخاصة في أسفل ظهرك. لزعزعة غنيمة الخاص بك ، لديك لثني العمود الفقري الخاص بك إلى اليسار واليمين. لذا ، إذا كنت تعاني من إصابة في أي من جانبي ظهرك السفلي ، فيمكنك تفاقمها بهذه الحركات.
العديد من حركات الرقص لديها أيضا التواء من النصف العلوي والسفلي من جسمك. التواء هو حركة ضعيفة للعمود الفقري الخاص بك لأنه غير مصمم لتدوير أكثر من 30 درجة إما إلى اليسار أو اليمين.
يمكن أن تؤدي تحركات الهز الغني إلى تفاقم إصابات الظهر. ائتمان الصورة: inarik / iStock / GettyImages اصابات احترس من
فتحات القرص هي إصابة ظهر مشتركة. يمكنك الحصول على فتق القرص عندما يصبح أحد الأقراص بين الفقرات مضغوطًا حتى يتسرب بعض المركز الشبيه بالجو ، ويضغط على الأعصاب في المنطقة ويسبب الألم.
إذا كان لديك انفتاق في القرص ، فمن المهم تركه يشفي. للشفاء ، عليك أن تدع الإصابة تهدأ ، مما يعني أنك لا يجب أن تزعجها عن طريق تحريك تلك المنطقة من عمودك الفقري. تعني سرعة ونطاق الحركة التي تستخدمها في زومبا أن هناك احتمالية كبيرة لزيادة ضغط القرص وتفاقم الإصابة.
كسور العمود الفقري هي إصابة أخرى مشتركة. أي شيء من كسر شعري أو كسر أكثر دراماتيكية من فقرات عمودك الفقري ككسر. تمامًا كما لو كنت تعاني من إصابة بالقرص ، فأنت تريد تجنب تحريك المنطقة المكسورة في حالة تفاقم الإصابة.
صالح زومبا
على الرغم من أنه قد يبدو غير متوقع ، إلا أن البقاء نشطًا يساعد أيضًا في علاج آلام الظهر. تشير مراجعة الأبحاث المنشورة في الرعاية الصحية في عام 2016 إلى أن الحركة تزيد من الدورة الدموية وتدفق المغذيات إلى الفقرات المصابة. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على الحفاظ على قوة ظهرك. إذا كان لديك إصابة في الظهر ، يجب أن تدعها تلتئم. ومع ذلك ، إذا تم شفاء الإصابة ، فقد يساعد Zumba بالفعل في ظهرك لأنك تحركه في كثير من الأحيان في الصف.
هناك أيضًا أشكال مختلفة من الزومبا قد تكون أسهل على ظهرك. أكوا زومبا ، حيث ترقص في الماء ، هو تأثير أقل بكثير ويمكن أن تأخذ بعض الضغط من ظهرك. هناك أيضا مقاومة من الماء الذي سيبطئ تحركاتك ، مما يسمح لك بالاستماع إلى ظهرك ومعرفة ما يؤلم وما لا.
