حوالي 80 في المئة من الأمريكيين سوف يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم ، وفقا للجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري. يوصي الأطباء بالرياضات والتمارين ذات التأثير المنخفض للحفاظ على نمط حياة نشط دون تفاقم آلام الظهر. تزيد الرياضات عالية التأثير مثل كرة السلة من فرصة إطالة أمد الظهر الطفيف أو تفاقم حالة الظهر. أولئك الذين يريدون الاستمرار في لعب كرة السلة يجب أن يركزوا على تقوية عضلات معينة لمنع الألم والإصابة ، حسب إريك تي. شابيرو ، د.
عودة الهيكل والألم
يتكون العمود الفقري من عظام تسمى الفقاريات مفصولة بأقراص ما بين الفقرات التي تسند المفاصل. يجلس الحبل الشوكي في مركز العمود الفقري مع جذور الأعصاب الممتدة لتدعم وظائف مثل حركة الذراع وحركة الساق والتحكم في المثانة. على طول العمود الفقري وعبر الظهر ، توجد عضلات كبيرة "متحركة" ، مما يساعد الحركات الرئيسية مثل الانحناء. تدعم عضلات صغيرة تسمى مثبتات العمود الفقري وتساعدك على الحفاظ على الوضعية. يمكن أن ينتج الألم من أحد الشروط العديدة ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر ، إجهاد العضلات ، أو الانزلاق الغضروفي ، أو كسر في الفقرات أو العصب المتأثر. استشارة الطبيب للحصول على التشخيص المناسب قبل العودة إلى لعب كرة السلة ، والتي يمكن أن تتفاقم هذه الظروف.
خطورة الاصابة
ستحدد شدة الإصابة ما إذا كنت ستستمر في لعب كرة السلة وما إذا كان اللعب سيزيد من مستويات الألم. القضايا المطولة المتعلقة بكرة السلة ، وهي رياضة يعاني رياضيوها من فرط الانقسام بشكل مزمن في أسفل الظهر ، يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى انحطاط القرص ، وفقدان مرونة عضلات العمود الفقري ، والكسور ، وتمزق القرص وزيادة الاصطدام بالأعصاب. سيقوم طبيبك بإجراء التصوير بالرنين المغناطيسي لتشخيص المشكلة بشكل صحيح ومعرفة مدى الإصابة لتطوير برنامج إعادة التأهيل الذي يلبي احتياجاتك.
دور التأثير على الألم
يعمل العمود الفقري كأحد ممتص الصدمات الكبير. عند المشي ، الركض أو القفز ، يضغط العمود الفقري. في الشخص السليم ، تضغط الأقراص الفقرية وتعيد الحالة الطبيعية بمجرد الانتهاء من النشاط ، بحيث تكون بمثابة المكون الأساسي لامتصاص الصدمات. أولئك الذين يعانون من آلام الظهر غالبا ما يعانون من الضغط الذي يمكن أن يؤثر على العصب ، مما يؤدي إلى المزيد من المشاكل. لا تشتمل التمارين منخفضة التأثير على القفز ، وتشمل أنشطة مثل التمدد والمشي والسباحة. وتشمل التدريبات عالية التأثير الجري والتنس وكرة السلة. تتمتع كرة السلة بمشاكل أكثر من كونها قيد التشغيل بسبب وجود تغيير مستمر في الاتجاه والاتصال باللاعبين الآخرين.
التحضير للعب
إذا كان إيقاف كرة السلة بالكامل غير وارد بالنسبة لك ، فيجب عليك تحسين قوة العضلات الأساسية الكبيرة في الساقين والبطن والظهر وكذلك المثبتات الصغيرة. تمتد بشكل كاف قبل لعب كرة السلة للمساعدة في الحد من التوتر على الظهر. تمتد يساعد على إطالة العضلات. عندما يتم دمجها مع عملية إحماء منخفضة التأثير مثل بضع دقائق على دراجة تمارين رياضية ، تصبح العضلات دافئة ومهيأة للمجهود. بناء قوة العضلات الأساسية يقلل من مشاكل آلام الظهر. يجب أن تكون أوتار الركبة ورباعية الرؤوس قوية ، بينما يبلي الركبان والساقطات هذه العضلات الأساسية. استخدام كرة فيزيو ل situps و crunches للعمل على عضلات البطن الأساسية والمثبتات كذلك.
