معدل ضربات القلب هو قياس مدى صعوبة عمل القلب ، وبالتالي يساعد الناس على تحديد كثافة تمرين معين. عندما تعمل جسدك بشكل أكثر صعوبة ، ينبض قلبك بشكل أسرع ويتحول جسمك إلى مصادر وقود مختلفة عند العمل على مستويات مختلفة من الشدة. من المنطقي أن الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن يريدون زيادة فقدان الدهون ، لذلك في كثير من الأحيان ، يحاولون الحصول على معدل ضربات القلب الذي يقع ضمن منطقة "حرق الدهون".
الدلالة
لتحديد مكان شدتك ، يجب عليك أولا معرفة معدل ضربات القلب القصوى. الصورة الائتمان: دنكان سميث / Photodisc / غيتي صور لتحديد مكان شدتك ، يجب عليك أولا معرفة معدل ضربات القلب القصوى. إن معدل ضربات القلب القصوى يعتمد على العمر ، لأننا كلما تقدمنا في العمر ، ينبض القلب ببطء أكثر. لمعرفة معدل ضربات القلب القصوى ، اطرح عمرك من 220. يتم تعريف حرق الدهون ومناطق القلب كنسبة مئوية من هذا معدل ضربات القلب القصوى.
الميزات
يتم تعريف منطقة معدل ضربات القلب التي تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية بين 55 و 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. مصدر الصورة: سيري ستافورد / Photodisc / Getty Images وتعرف منطقة معدل ضربات القلب التي تحسن اللياقة القلبية الوعائية بأنها تتراوح بين 55 و 80 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى ، وفقا ل American College of Exercise. قد يرى فرد أقل تميزًا صحة قلبه عند المستويات الدنيا من هذه المنطقة الموصى بها بينما يحتاج الرياضي إلى العمل بكثافة أعلى لتحسين اللياقة البدنية. تحدث منطقة حرق الدهون في الطرف السفلي من منطقة القلب - بين 55 و 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. عند العمل بهذه الكثافة ، تأتي نسبة أكبر من السعرات الحرارية المحروقة من الدهون المخزنة.
الاعتبارات
العمل في أي مكان داخل منطقة القلب سوف يحسن لياقة القلب ويحرق السعرات الحرارية. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images العمل في أي مكان داخل منطقة القلب سوف يحسن لياقة القلب ويحرق السعرات الحرارية. الفائدة من العمل في منطقة حرق الدهون هو أن تستهدف الدهون المخزنة ، وبالتالي تشجيع فقدان الوزن. ولكن ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تعمل في منطقة أعلى ، فإنك تحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية بشكل عام ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن. على الرغم من أن نسبة أقل من هذه السعرات الحرارية ستأتي من مصادر الدهون ، فإن العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تم حرقها من المحتمل أن يكون هو نفسه أو أكبر. خذ على سبيل المثال شخصًا يحرق 100 سعر حراري في 15 دقيقة مشيا على الأقدام بمعدل قلب 55٪ من الحد الأقصى. خمسة وسبعون في المئة من تلك السعرات الحرارية ، أو 75 سعرة حرارية ، قد تأتي من الدهون. ومع ذلك ، فإن الشخص الذي يدير نفس الـ15 دقيقة ويحرق 200 سعر حراري قد يحرق 50٪ فقط من هذه السعرات الحرارية من الدهون ، ولكنه سيحرق ما مجموعه 100 سعر حراري في نفس الوقت.
البصيرة الخبيرة
أثبتت دراسة مبنية على 36 عداءًا مناسبًا نسبيًا ونشرت في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" في أكتوبر 2009 أن تحديد منطقة حرق دهن الشخص بدقة لا يمكن إجراؤه إلا في المختبر. في هذه الدراسة ، كان هناك تداخل كبير بين حرق الدهون ومناطق القلب ، مما يشير إلى أن الشخص الذي يعمل في غضون 60 و 80 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى من المرجح أن يزيد من أكسدة الدهون.
إستراتيجية
إذا اخترت العمل في النطاق السفلي من منطقة القلب ، فإن منطقة حرق الدهون تكون مستعدة للعمل لفترة أطول. ائتمان الصورة: IT Stock / Polka Dot / Getty Images ما لم تكن تتدرب على مسابقة شخصية أو بناء الأجسام حيث يساعدك العمل في منطقة حرق الدهون حصريًا على الحفاظ على كل جزء من كتلة الجسم النحيل ، فمن الأفضل التركيز على تحسين اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية بمستويات متفاوتة من الكثافة. إذا اخترت العمل في النطاق الأدنى من منطقة القلب ، فإن منطقة حرق الدهون تكون مستعدة للعمل لفترة أطول لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية للتأثير على فقدان الوزن. إن دمج تمرينات القلب والأوعية الدموية المنخفضة إلى ممارسة التمارين الروتينية ستوفر لك فائدة أكثر من التمارين الرياضية وفقدان الوزن.
