لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتفقد الدهون في البطن بعد الحمل. يمكن أن يساعدك برنامج اللياقة البدنية في المنزل وخطة الطعام الصحية على فقدان الدهون الزائدة في الجسم بمعدل 4 جنيهات شهريًا. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزالين تمرضين أو قد وُلد حديثًا ، فقد يكون طبيبك قد قدم توصيات بشأن كمية السعرات الحرارية ومستوى التمارين التي قد تؤدي إلى انخفاض معدل فقدان الوزن. إن خفض السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية الزائدة لا تستهدف دهون المعدة على وجه التحديد ، ولكن هذه الاستراتيجيات تحل تدريجيا محل الدهون الكلية في الجسم باستخدام الأنسجة الخالية من الدهون.
الخطوة 1
قم بتخزين مطبخك مع الأطعمة الصحية. استبدل أطعمة الوجبات الخفيفة ، والأطعمة السريعة ، والأطعمة المقلية ، والسلطات مع الخضراوات الطازجة ، والفواكه الطازجة ، والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون. وجود أطعمة راحة أقل دهنية وحلوة حول المنزل يزيل الإغراء.
الخطوة 2
تناول وجبات صغيرة وصحية ووجبات خفيفة طوال اليوم. الأمهات الجدد بحاجة إلى الطاقة والتركيز ، لذلك لا تخطي وجبات الطعام أو قطع مجموعات الغذاء الصحي. بدلا من ذلك ، تستهلك أجزاء واحدة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة غير المحلاة ، الخضر الورقية ، الحمضيات ، التوت ، المكسرات ، البذور ، العدس ، البازلاء والبقوليات. يمكنك الحصول على العناصر الغذائية الرئيسية ، وتجنب إضافات السعرات الحرارية والشعور بالامتلاء مع السعرات الحرارية أقل مجموع. خلق العجز في السعرات الحرارية 250 يوميا ويمكنك أن تفقد 2 جنيه شهريا.
الخطوه 3
ارتشف الماء العادي طوال اليوم ، خاصة بعد التمرين وخلال الوجبات. شرب الماء يخفف من طعامك أثناء مضغه ، مما يحسن عملية الهضم ويقلل من انتفاخ المعدة.
الخطوة 4
ممارسه الرياضه. الانخراط في الأنشطة الهوائية القوية أو التدريبات اليومية. أنفق ما لا يقل عن 60 دقيقة كل يوم في رفع معدل ضربات القلب عن طريق المشي بخفة ، والرقص بقوة ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، وتسلق السلالم ، وتمارين اليوغا الديناميكية ، والكرك بوك ، أو الركض. التحرك بمعدل معتدل يحرق أكثر من 250 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت تجريب مثل هذا يوميا ، يمكنك أن تفقد 2 جنيه إضافية من الدهون في الجسم شهريا.
الخطوة 5
زيادة مستوى التحدي الخاص بك كلما أصبحت أقوى. عندما يصبح جسمك أكثر كفاءة في القيام بنشاط القلب والأوعية الدموية ، فإنك تحتاج إلى المزيد من التحديات الشديدة للحفاظ على فعالية حرق الدهون. الانتقال إلى وتيرة أكثر قوة أو إضافة دفعات من السرعة أو الجهد من خلال القيام بمقابض القفز ، أو السيقان العميقة ، أو السروال ، أو البطانات ، أو التمرينات إلى التمرين.
نصائح
- شد عضلات معدتك مع عضلات بيلاتيس أو سيتوبس.
