بسبب البنية العظمية ، بعض الأفراد لديهم أيد أكبر من الآخرين. لا يمكنك أن تتوقع تقليل الحجم والدهون المحيطة بيديك فقط من خلال استخدام تمارين اليد المحددة. النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى تحسن شامل في صحتك وتخفيض الدهون. ومع ذلك ، هناك تمارين يمكنك القيام بها لتعزيز وجعل يديك تبدو أكثر نغمة.
الكتابة
الكتابة هي تمرين عملي قد تقوم به بالفعل على أساس يومي اعتمادًا على نوع الوظيفة التي لديك. تعمل الكتابة بكل من أصابعك. يمكنك المشاركة في ألعاب الكتابة الموقوتة الموجودة على الإنترنت لجعل الكتابة أكثر إثارة. بما أن الكتابة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى متلازمة النفق الرسغي ، فتأكد من استخدام الشكل المناسب.
دفع شكا
يمكن أن تساعد عمليات Push على تقوية الرسغين واليدين أثناء تنغيم الجزء العلوي من الجسم ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية. حاول إكمال مجموعة مكونة من 20 تكرارًا لمرات الضغط مرتين يوميًا. ستلاحظ تحسنًا عامًا في قوة اليد والرسغ والذراع.
باربيل ملحقات المعصم
يمكن أن تساعد معامِلات المعصم على تقوية وتلطيف اليدين والمعصمين. اجلس واسترخي ساعدك على فخذيك. اقبض على قضيب حديد - ثلاثة إلى خمسة أرطال يكفي - وضع يدك بحيث تكون راحة يدك على الأرض. استخدم معصمك وخفض حمولتك ببطء حتى يتجه الجزء العلوي من يدك إلى الأمام ويكون معصمك في وضع معلقة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ورفع يدك مرة أخرى إلى وضع الانطلاق. أكمل مجموعة واحدة من 20 تكرار لكل معصم.
القبضات
إن صنع قبضة بسيطة يمكن أن يساعد في تقوية اليدين والمعصم والأصابع. امسك يديك مع أصابعك منتشرة تمامًا. اضغط على كل أصابعك معًا بإحكام في قبضة يدك. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. الاسترخاء وتكرار. أكمل هذا التمرين 10 مرات لكل يد. يمكنك جعل القبضات بكلتا يديه في وقت واحد إذا كنت ترغب في ذلك.
الكرة الضغط
يمكن أن يساعد الضغط على كيس الفاصوليا أو كرة الإجهاد أو الكرة المطاطية الصغيرة أو كرة التنس على زيادة قوة أصابعك وأيديك. اضغط على الكرة من اختيارك بإحكام على راحة يدك. انتظر لبضع ثوان والاسترخاء. كرر 10 مرات لكل توزيع ورق.
نطاق المعصم من الحركة
يمكن أن تساعد زيادة نطاق الحركة في معصمك على زيادة المرونة بين يديك والمعصمين وزيادة المرونة. امسك معصميك أمامك. نقلهم من جانب إلى آخر كما لو كنت تلوح مرحبا أو وداعا لشخص ما. أكمل 10 "موجات" مع كل يد. بعد ذلك اجعل الدوائر مع معصمك. حرك معصمك في دوائر في اتجاه عقارب الساعة 10 مرات ثم قم بعكس اتجاه عقارب الساعة لتكرار آخر عشر مرات. أكرر مع يدك المعاكس.
