الكرياتين وبيتا ألانين هما من أكثر المكملات شعبية المستخدمة من قبل الرياضيين ورياضي كمال الاجسام لتحسين أداء التمارين وتكوين الجسم. الكرياتين هو مركب موجود بشكل طبيعي في الجسم يزيد من إنتاج الجزيء ATP ، وهو الجزيء الرئيسي المستخدم في الطاقة. يعزز بيتا ألانين مستويات كارنوزين في جسمك ، وهو مركب يرتبط بمكاسب القوة. تشير الدلائل إلى أن الجمع بين الكرياتين وبيتا ألانين يمكن أن يؤدي إلى عدد من التأثيرات الإيجابية. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية.
التحمل الهوائي
إن الجمع بين الكرياتين والبيتا ألانين قد يحسّن من قدرتك على التحمل الهوائي ، وفقًا لدراسة أجراها باحثون في جامعة فلوريدا أتلانتيك. قاموا بالتحري عن تأثيرات المكملتين على مؤشرات التحمل الهوائي مثل وقت الإنهاك وإخراج الطاقة. تم تعيين المشاركين إلى واحدة من المجموعات التالية: وهمي ؛ الكرياتين. ألانين بيتا؛ أو كرياتين زائد بيتا ألانين. أفاد علماء في عدد سبتمبر 2007 من "الأحماض الأمينية" أن هؤلاء في مجموعة creatine زائد بيتا ألانين شهدت تحسينات في علامات التحمل الهوائية مقارنة مع تلك الموجودة في المجموعات الأخرى.
قوة وتكوين الجسم
قد يزيد الكرياتين وبيتا ألانين من مستويات قوتك ويزيد من كتلة العضلات الهزيلة. درس العلماء في كلية نيو جيرسي تأثير الكرياتين زائد بيتا ألانين على قوة وتكوين الجسم ، أو نسبة نسبة العضلات إلى الدهون في الجسم. أجريت الموضوعات تدريب الوزن مع الأخذ في واحد من الإجراءات التالية لمدة 10 أسابيع: وهمي. الكرياتين. أو كرياتين زائد بيتا ألانين. ولاحظ الباحثون أن هؤلاء في مجموعة الكرياتين زائد بيتا ألانين شهدت زيادات أكبر في القوة والتحسينات في تكوين الجسم مقارنة مع تلك الموجودة في المجموعات الأخرى. تم الإبلاغ عن النتائج في عدد أغسطس 2006 "المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي في عملية التمثيل الغذائي".
التعب العضلي
درس العلماء في جامعة أوكلاهوما آثار الكرياتين وبيتا ألانين على التعب العضلي العصبي ، أو التعب العضلي بسبب ممارسة الرياضة. تم تعيين الموضوعات إلى إحدى المجموعات التالية لمدة 28 يومًا: وهمي ؛ 5.25 غرام من الكرياتين زائد 34 غرام من سكر العنب. 1.6 غرام من بيتا ألانين زائد 34 غرام من سكر العنب. أو 5.25 جم من الكرياتين و 1.6 غرام من بيتا ألانين زائد 34 غرام من سكر العنب. قبل وبعد التكميل ، خضع المشاركون لاختبار الدراجات لتحديد عتبة التعب العضلي والعضلي. في نهاية الاختبار ، اكتشف العلماء أن أولئك في مجموعة الكرياتين زائد بيتا ألانين شهدت تحسينات في عتبة التعب العضلي العضلي مقارنة مع تلك الموجودة في المجموعات الأخرى ، وفقا لبحث نشر في عدد نوفمبر 2006 من "مجلة القوة والتكييف ابحاث."
سلامة
وقد وصفت مكملات الكرياتين بأنها ضارة لوظائف الكلى. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى خلاف ذلك. أجرى باحثون في جامعة بروكسل الحرة في بلجيكا مراجعة لسلامة كرياتين ووجدوا أنه ليس له أي آثار سلبية على وظائف الكلى في أولئك الذين لديهم كلى سليمة. تم الإبلاغ عن هذا البحث في عدد سبتمبر 2000 من "الطب الرياضي".
