إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من كل تمارين رياضية ، فأنت بحاجة إلى شرب الماء للبقاء رطبًا بشكل كافٍ. كماء خال من المعادن ، بما في ذلك الصوديوم ، الماء المقطر يساعد على منع احتباس السوائل. ومع ذلك ، قد لا ترغب في شربه طوال الوقت.
ما هو الماء المقطر؟
التقطير هو طريقة لمعالجة المياه للمساعدة في إزالة الشوائب وجعلها آمنة للشرب. في الواقع ، يعمل التقطير بشكل جيد بحيث يتم إزالة 98 في المئة من جميع الشوائب ، وفقا لجامعة نبراسكا. الماء المقطر هو ماء عالي النقاوة وخالٍ من الملوثات والمغذيات. المعادن الموجودة عادة في ماء الصنبور والتي لا يمكن العثور عليها في الماء المقطر تشمل المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم.
الصوديوم ، احتباس السوائل وكمال الأجسام
إذا كنت تحاول نحت جسمك للمشاركة في مسابقة للياقة البدنية أو محاولة الحصول على تعريف أكثر للعضلات ، فيمكنك تقييد كمية الصوديوم لديك للمساعدة في الحد من احتباس السوائل. قد تفكر في التحول من مياه الشرب المعتادة لديك ، والتي تحتوي على 12 ملليجرام من الصوديوم لكل كوب ، إلى المقطر للمساعدة في الحد من تناولك. يعد تقييد كمية الصوديوم الخاصة بك واحدة من أكثر الطرق أمانًا للمساعدة في إنقاص الوزن قبل منافسة اللياقة البدنية ، وفقًا لمؤلفي "دليل الرياضيين لصنع الوزن". في حين أن 12 مليجرام من الصوديوم لا تزال منخفضة للغاية ، فإن كميات المياه الكبيرة المستهلكة أثناء التدريب على المنافسة - في بعض الحالات ، نصف غالون للغالون أو أكثر في اليوم - تعني أن تناول الصوديوم من الماء يمكن أن يزيد.
مخاوف المياه الصحية المقطرة
تقترح منظمة الصحة العالمية أن المياه الخالية من المعادن قد لا تكون المياه الأكثر صحة للشرب. شرب الماء المقطر قد يزيد من إنتاج البول ويتسبب في خلل في إلكتروليت. كما تفيد منظمة الصحة العالمية أن الأدلة تشير إلى وجود ارتباط بين الماء المنزوع المعادن وزيادة في أمراض القلب بسبب نقص الكالسيوم والمغنيسيوم.
مزجها
لا يوجد شيء خاطئ في شرب الماء المقطر ، ولكن بالنسبة للصحة العامة قد ترغب في النظر في شرب مياه الصنبور العادية أيضًا. فكر في الحد من تناول الماء المقطر إلى تلك الأوقات التي تحاول فيها تقليل احتجاز السوائل وتحسين العضلات والمظهر ، وشرب الماء العادي بقية الوقت. بهذه الطريقة تحصل على الفوائد المعدنية الموجودة في المياه العادية والنتائج التي تبحث عنها عندما تشرب المقطر.
