الإمساك هو حالة غير مريحة ، وقد تتمكن من الوقاية منه أو تخفيف الأعراض عن طريق تعديل نظامك الغذائي. يمكن أن تؤمّن العصائر مع الفواكه أو الزبادي أو غيرها من المكونات الصحية المغذيات لتعزيز الترهل ، ويمكنك تناولها على الإفطار أو خلال النهار. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك إمساك أو مخاوف صحية أخرى.
الألياف الغذائية
الألياف الغذائية لها تأثير ملين. قم بإعداد مشروبك مع الفواكه الغنية بالألياف ، مثل التوت ، الخوخ ، الجوافة ، التوت الأسود أو الموز ، والتي تحتوي جميعها على 3 غرام من الألياف الغذائية لكل وجبة. الكمية الموصى بها من الألياف هي ما لا يقل عن 14 جرام من الألياف الغذائية لكل 1000 سعر حراري تتناولينها ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي لعام 2010 من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. الألياف تزيد الجزء الأكبر من البراز بحيث يكون من الأسهل للمرور.
إضافة الماء
يمكن للملسح أن يمنع الإمساك أو يخففه لأنه يساعد في الحفاظ على رطوبتك ، ويجعل الجفاف الإمساك أسوأ. قد يكون للمياه تأثير ملين أيضًا لأنه يجعل البراز أكثر ليونة وأقل ألمًا. تقدم العصائر السوائل من الجليد ومن الفواكه وعصير الفواكه واللبن أو اللبن. تحتاج إلى ما لا يقل عن 72 إلى 100 أوقية من السوائل في اليوم ، وأكثر من ذلك إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر أو تعيش في ظروف حارة أو رطبة ، وفقًا لجامعة ميتشيغان.
المكونات مسحوق
يمكن أن توفر نخالة القمح ورقائق القمح ونخالة الشوفان وطحين بذور الكتان الألياف الغذائية إضافية لملعوك ، ولها آثار ملين. سيلليوم ، أو الألياف المعزولة من قشر سيلليوم ، متوفر كملحق من الألياف المسحوقة ، وهو ملين مألوف يمكنك إضافته للعصائر. سيلليوم قد يقلل أيضا مستويات الكوليسترول الخاص بك ، ولكن يجب أن تأخذ فقط إذا وافق طبيبك.
معلومات أخرى
يساهم الزبادي مع الثقافات الحية والنشطة في البروبيوتيك ، وهي بكتيريا صحية تعيش في أمعائك وتروج لانتظام الأمعاء. جنبا إلى جنب مع البروبيوتيك ، يمكن أن توفر العصير الخاص بك ، أو الألياف التي تدعم نمو البروبيوتيك ، إذا قمت بإضافة مكونات مثل بذور الكتان والموز والتوت والعسل. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا بشكل عام ، واستشر طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في صحتك الهضمية.
