الدهون في البطن ليست مجرد موضة زائفة تجعلك تشعر بشعور اللاوعي في بدلة السباحة ، إنه خطر صحي حرفي - احتمال الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان ترتفع عندما يكون لديك الكثير.
إن تبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا من الناحية البدنية أمر أساسي في تقليل الدهون في البطن ، ويساعد غزال توني ليتل في ذلك. يعمل الروتين العادي على آلة التزلق على إخراجك من مقعدك وحرق السعرات الحرارية ، وبذلك تكون أكثر قدرة على تقليل الدهون في منطقة البطن. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا هو الجانب الوحيد من برنامج فقدان الدهون في منطقة البطن.
حول الغزال
غزال يشبه آلة بيضاوية أو التزلج. أنت تقف على القضبان وتمسك بأعمدة الذراع. دفع ساقيك والذراعين إلى الأمام والعودة لرفع معدل ضربات القلب وتحسين اللياقة القلبية التنفسية.
تعمل الحركة التقويمية على عضلات جسمك الكبيرة - تحديدًا الساقين والكتف والكتفين - دون وضع أي تأثير على مفاصلك. وبالتالي ، فإن الجهاز رائع للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل ضرب الركض أو فئات عالية التأثير.
تفقد الدهون في البطن مع الاستخدام المنتظم للغزال. مصدر الصورة: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images استهداف بطنك
ما لا يقل عن 30 دقيقة من العمل على كثافة معتدلة على الغزال معظم أيام الأسبوع يساعد في السعي إلى فقدان الدهون في البطن. قد تحتاج إلى العمل أكثر ، مع ذلك ، لتقليل الوزن الكبير. تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي 250 إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة أسبوعياً لتخسر الكثير من الجنيهات.
قم بإعداد الغزال أمام التلفزيون للحاق ببرامجك المفضلة. لتجنب الرتابة تجريب ، وتختلف جهودك. استخدم ساقيك فقط لتحدي توازنك وزيادة الشدة على عضلات الفخذ والعقب. بدلا من ذلك ، دفع وسحب مع الأسلحة فقط لإعطاء الجزء العلوي من الجسم الخاص بك المزيد من التركيز.
أنت أيضًا قادر على تغيير خطوتك من أجل التنوع. قم بفترات زمنية من الانزلاق الواسع ، الإنزلاق الأساسي ، الانزلاق المنخفض ، الدفع الأمامي أو قوة الإنزلاق للحفاظ على اهتمام عقلك وتدريب عضلات مختلفة. يشرح دليل المالك لطرازك هذه التقنيات.
يتم تجهيز بعض طرازات غزال بمكابس تمكنك من تغيير المقاومة لجعل التمرين أصعب أو أسهل وفقًا لاحتياجاتك.
استراتيجيات أخرى لمساعدتك على السعي
تذكر أن غزال قد يساعدك على تقليل الدهون في منطقة البطن ، ولكن عليك أيضًا استخدام تقنيات أخرى. إن اتباع نظام غذائي عالي الجودة يعتمد على حجم الأجزاء ويعتمد على أغذية غير معالجة في الغالب أمر بالغ الأهمية. قلل من نسبة السكر وكمية الدهون المشبعة. بدلا من ذلك ، اعتمد على البروتينات الخالية من الدهون - مثل الدجاج وشرائح اللحم الخالية من الدهون - الخضار الليفية والدهون الصحية ، مثل الأفوكادو والمكسرات. حافظ على كمية الكربوهيدرات في الفحص ، باستخدام الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات النشوية كمصادر أساسية.
تناول سلطة في معظم الوجبات. مصدر الصورة: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images تدريب القوة هو استراتيجية مهمة أخرى في معركة الانتفاخ. الغزال هو آلة تمارين القلب ، لذلك ستحتاج إلى القيام ببعض أعمال المقاومة باستخدام الدمبل أو عصابات المقاومة بالإضافة إلى بناء العضلات. إن التحركات مثل الصفوف ، القرفصاء ، عمليات الضغط ، الصلصة ثلاثية الرؤوس ، الجرش ، سوف تستفيد من تكوين جسمك بشكل عام - بحيث يكون لديك نسبة محسنة من العضلات إلى الدهون.
