مع سرعة ألطف - حوالي 4 إلى 5 أميال في الساعة - يعد الركض بديلاً رائعًا للجري. لأنه أسهل على الجسم من الجري ، يمكنك القيام به كل يوم دون وقوع إصابات.
جلسات الجري اليومية تفعل أكثر من فقدان الوزن وتحسين اللياقة القلبية. يمكنهم أيضا إطالة حياتك ، ودرء المرض وتحسين حالتك العقلية. فقط تذكر أن لا تطرف أو ستخاطر بتأثير الإفراط في التدريب.
يحسن اللياقة الشاملة
كممارسة بالوزن ، يساعد الركض على بناء عظام قوية وتقوية العضلات. لأنه يزيد من صحة القلب والأوعية الدموية كما تتكيف رئتيك والقلب لزيادة النشاط.
الركض أيضا يحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على فقدان الدهون والحفاظ على وزنك. الحفاظ على وزن صحي هو مفتاح البقاء بصحة جيدة.
فقدان الدهون والحفاظ على الوزن
فقدان الدهون في الجسم والبقاء في نطاق صحي يعتمد على الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك أدناه أو يساوي الناتج السعرات الحرارية الخاصة بك. يمكن الركض اليومي تساعدك على الحفاظ على هذا التوازن.
يعتمد حرق السعرات الحرارية على الكثير من المتغيرات ، بما في ذلك الوراثة والعمر والجنس ، ولكن يمكنك أن تتوقع حرق حوالي 180 إلى 266 سعرة حرارية في هرول لمدة 30 دقيقة.
إذا كان هدفك هو فقدان الدهون ، فإن الركض يمكن أن يساعدك على التخلص التدريجي من الوزن ، طالما أنك تحتفظ بسعرات حرارية أقل من إنفاقك من السعرات الحرارية. إذا قمت بحرق 200 سعرة حرارية في اليوم وقمت بحلق 300 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي ، فيمكنك أن تتوقع خسارة رطل من الدهون أسبوعياً.
زيادة العمر الافتراضي
يساعد النشاط البدني على الوقاية من المرض ، والركض ليس استثناءً. كجزء من دراسة قلب مدينة كوبنهاغن ، قام الباحثون بالتحقيق في آثار الركض على ما يقرب من 2000 من الرجال والنساء البالغين على مدار 35 عامًا. ووفقاً للنتائج التي توصلوا إليها ، عاش روّاد الرجال ذكورًا أطول بـ 6.2 سنوات من الرجال الذين لا يمارسون الرياضة ، وعازمت الإناث لفترة أطول بـ 5.6 سنوات من النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة. ارتبط الركض مع انخفاض معدل الوفيات الكلي لجميع الأسباب وزيادة كبيرة في البقاء على قيد الحياة.
تحسين الصحة العقلية
لا يوجد إنكار للآثار الإيجابية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الصحة العقلية. من اليوغا إلى ركوب الدراجات إلى السباحة ، يعزز النشاط البدني المزاج ويقلل من التوتر والقلق.
يساعدك الركض اليومي على الابتعاد عن مشاكلك لبعض الوقت. يمكنك التركيز على جسمك - وليس الأفكار في رأسك - والتنفس بعمق. إذا ذهبت للهرولة ذات المناظر الخلابة في مكان ما ، يمكنك أيضا الحصول على فوائد استنشاق الهواء النقي والاستمتاع بالجمال الطبيعي.
الفوائد المحتملة الأخرى
يمكن أن يساعد النشاط المنتظم في الركض على تحسين النوم. يمكن أن يؤثر عدم النوم سلبًا على عواطفك وقدرتك على التركيز وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
الركض مع صديق أو الانضمام إلى مجموعة الركض هو وسيلة رائعة للتواصل مع الآخرين وتشعر بأنك تنتمي ، والعوامل الرئيسية في مستويات الصحة والسعادة.
يمكن أن يساعدك تدقيق التمرينات من قائمة المهام كل يوم على الشعور بمزيد من الإنجاز ، مما يزيد من صورتك الذاتية. إذا كنت تعمل حتى الركض من المشي ، يمكنك أن تشعر بالرضا بشكل خاص عن إنجازك.
الحفاظ على وزنك وتحسين مزاجك مع ممارسة رياضة العدو اليومية. ائتمان الصورة: lzf / iStock / Getty Images عيوب محتملة للركض اليومي
على الرغم من كونه ألطف من الجري ، إلا أن الركض يكون أكثر تأثيرًا من المشي. يمكن للممارسة المتكررة عالية التأثير أن تؤثر سلبًا على العضلات والمفاصل. يعتمد ما إذا كان الركض اليومي ينتج عنه إصابة لك بشكل كبير على جسمك وظروفك الموجودة مسبقًا.
من غير المحتمل أن تكون متلازمة الإفظاع ، ولكن إذا كنت تدفع نفسك بسرعة كبيرة جدًا فستكون هذه مخاطرة. الكثير من الركض وعدم الانتعاش الكافي يمكن أن يؤدي إلى الإصابات والتعب والاكتئاب. إذا كنت قد بدأت للتو ، فقم بتعزيز روتينك تدريجياً حيث يعتاد جسمك على النشاط.
على الرغم من أن دراسة القلب في مدينة كوبنهاغن أظهرت نتائج إيجابية للركض ، إلا أن هناك نقطة يتراجع فيها الركض. في هذه الدراسة ، كان معدل الوفيات أقل بنسبة 90 في المائة من معدل الوفيات. للركض متوسطة الكثافة كان أقل بنسبة 60 في المئة.
لكن الدراسة أشارت إلى أن "أكثر ركضًا رياضيًا" ، الذين يمارسون رياضة الركض بوتيرة أسرع و / أو لفترات أطول ، لديهم نفس معدل الوفيات مقارنة بنظرائهم المستقلين. وتبين نتائج الدراسة أن الاحتفاظ بالوتد بسرعة بطيئة أو معتدلة ، والركض بما لا يزيد عن 145 دقيقة في الأسبوع ، يبدو أنه يقدم أكبر قدر من الفوائد.
