استبدال الورك هو عملية جراحية كبرى ، لكنه يعطي أولئك الذين يعانون من آلام المفصل الشديد وصلابة دعم حركتهم. الحصول على التحرك في أقرب وقت ممكن بعد الجراحة يفيد صحتك. تأكد من نصيحة طبيبك حول متى وكيف يجب عليك ممارسة الرياضة. إن التمارين الرياضية في الماء تبقيك منتعشًا وثابتًا وأنت تتعافى من جراحة استبدال مفصل الورك.
تمديد
يتيح التمرين المائي البدء في إعادة التأهيل حتى إذا لم تكن قادراً بعد على القيام بتمرينات تحمل الوزن ، وفقًا لجوان م. كوري ، مؤلفة "برمجة العلاج المائي: إرشادات لإعادة تأهيل العظام". إن استعادة نطاق الحركة بعد جراحة استبدال مفصل الورك هو خطوة أولى مهمة للتعافي. أنت تزيد تدريجياً من حجم تحركاتك ، ودائماً ما تحافظ على أقل من 90 درجة ، كما تشرح ليندا هوي على موقع HipHealth.com. تشمل أمثلة تمارين التمدد عمليات اختطاف الورك وملحقات الورك. أنت تتعامل مع السيقان الضحلة الأكثر تقدمًا كما هو مذكور من قبل أخصائي العلاج الطبيعي وأخصائيي الرعاية الصحية وتهتم بالحفاظ على تحركاتك ضمن الحدود التي تحددها. ابدأ بالنزهة في الماء بزيادات قصيرة وفي مياه عميقة الخصر ، تنصح قوري. بضع دقائق من المشي إلى الأمام في المياه العميقة في الخصر تجعلك تتحرك بدون وضع وزن كامل على مفاصل الورك.
استعادة القوة
بمجرد الشعور بالثقة في الماء واستعادة بعض المرونة في الوركين والساقين ، فإنك تعمل على استعادة قوتك. أنت تستمر بالمشي إلى الأمام في المياه الضحلة أو عميقة الخصر وتضيف المشي للخلف ومن ثم تخطو جانبا إلى الحمية. زيادة طول مجموعات المشي الخاصة بك كما نصحت من قبل المعالج الفيزيائي الخاص بك. ممارسة تمرين الساقين والوركين بواسطة رفرفة لمدة أقل من دقيقة واحدة هي بداية جيدة لبناء قوة الساق. لا تستخدم الزعانف ، لأنها تزيد من مقاومة تحركاتك. ضع نفسك في ركن من أركان حمام السباحة ، وضع ذراعيك على حافة سطح السفينة لتحقيق الاستقرار في نفسك ، وقم بإجراء حركات الدراجات بسرعة متزايدة كلما تقدمت. زيادة السرعة أثناء التقدم ، توصي بـ HipHealth.com. في نهاية المطاف ، يمكنك وضع ركبتيك فوق الماء ، مما يزيد من صعوبة ممارسة الرياضة. باستخدام حزام التعويم ، والحفاظ على عمودية ومستقرة في المياه العميقة باستخدام حركات التقشير بيديك. يعني التجريف صنع حركات دائرية ، وواجهات نخيل متجهة لأسفل على سطح الماء. دع جسمك يرتاح ، معلقة في الماء.
التحمل / تأثير
يزيد الضغط الهيدروستاتيكي للمياه من الدورة الدموية ويساعد على تقليل التورم أو الوذمة ، وفقا لكوري ، وبالتالي فهي بيئة جيدة للاستمرار في الاستشفاء من جراحة استبدال مفصل الورك. يعمل الركض المائي في المياه العميقة باستخدام حزام التعويم على حمايتك من آثار الجاذبية أثناء بناء القدرة على التحمل وتحسين مستويات اللياقة البدنية. عندما يقول الطبيب المعالج أنك قادر على ذلك ، ابدأ في ممارسة تمارين التأثير في النهاية الضحلة للمسبح. وتشمل الطعنات ، يجلس القرفصاء والقفزات و "التزلج عبر البلاد" التحركات لإضافة بعض ممارسة تحمل الوزن في هذا المزيج. الحفاظ على اللياقة البدنية ومدى الحركة بعد انتهاء فترة الاسترداد أمر ضروري للحفاظ على لياقتك أثناء المضي قدمًا.
