تساعد مستويات التستوستيرون المتوازنة عند النساء في أماكن أكثر من غرفة النوم فقط. وهو هرمون بناء العضلات والعظام المرتبط عادة بالرجال فقط ، لكنه مهم بالنسبة للنساء أيضا ، خاصة مع تقدمهن في السن. يمكن أن يساعد التستوستيرون في عكس الآثار الشائعة بعد انقطاع الطمث في تقليل حجم العضلات وضعف العظام ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى هشاشة العظام. زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي لدى النساء تحتاج فقط إلى بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي.
الخطوة 1
تستهلك المزيد من البروتين الجودة في النظام الغذائي الخاص بك. تناول مصدر بروتين صغير في كل وجبة ، مثل اللحم الأحمر الدهن ، والدواجن ، وأسماك المياه الباردة ، والتوفو ، والبقول و / أو المكسرات.
الخطوة 2
إضافة الجينسنغ تكملة العشبية إلى النظام الغذائي الخاص بك ؛ انها تأتي في شكل الشاي أو مسحوق أو كبسولات. كما يستخدم أحيانا في مشروبات الطاقة أو مكملات عصير التغذية. وفقا ل VitaminStuff.com ، يتصرف الجينسنغ كما adaptogen عن طريق التوازن الطبيعي لهرمونات جنسية في الجسم من خلال تحفيز الغدة تحت المهاد. يوصي ممارسو الطب البديل بـ 250 إلى 500 ملليغرام من الجينسنغ يوميًا كملحق.
الخطوه 3
زيادة تناولك للدهون "الجيدة". الدهون نفسها ليست هي العدو - إنها ببساطة النوع الذي تختاره يؤثر على صحتك. التمسك بزيوت الكتان والزيتون وزيت الفول السوداني. أكل الأفوكادو والأسماك الدهنية ، وإضافة الكتان أو زيت السمك تكملة لنظامك الغذائي. يقول NowLoss.com أن الجسم يتطلب هذه الأنواع من الدهون لتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون ، لذلك تأكد من تلبية 20 إلى 30 في المائة من احتياجاتك من السعرات الحرارية مع هذه الأنواع من الدهون.
الخطوة 4
الحد من تناول الكحول. الكحول يزعج العديد من العمليات الهرمونية الطبيعية في الجسم. يجب على النساء ألا يشربن أكثر من كأس من النبيذ (لا سيما النبيذ الأحمر) أو مشروبًا واحدًا يوميًا.
الخطوة 5
ممارسة الجنس مرة واحدة في الأسبوع للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون الطبيعية الخاصة بك. هذه ليست أسطورة ، وتعمل لكل من الرجال والنساء. مستويات هرمون تستوستيرون التي تحدث بشكل طبيعي تنخفض بعد أسبوع من عدم النشاط الجنسي.
الخطوة 6
إضافة مكملات الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 لنظامك الغذائي. هذه الفيتامينات والمعادن القوية الثلاثة تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون وتزيد من استجابة نظام المناعة لديك ، وبناء القدرة العضلية واليقظة العقلية.
الخطوة 7
إضافة مكملات فيتامين (ج) إلى النظام الغذائي الخاص بك. ما يقرب من 1000 إلى 1500 ملليغرام من فيتامين (ج) يكفي للبالغين العادي ، إلا إذا كنت تشعر كما لو كنت تمرض. يساعد فيتامين C على تقليل الإنزيم الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي والذي يحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.
الأشياء ستحتاج
- مصادر البروتين الجيد
- الجينسنغ
- الدهون "الجيدة"
- زنك
- المغنيسيوم
- فيتامين ب 6
- فيتامين سي
تحذيرات
- لا تأخذ المنشطات ما لم يوجهها الطبيب. هذه المواد الكيميائية ضرر أكثر من جيدة عندما تؤخذ لغرض وحيد هو بناء الأنسجة العضلية. الفيتامينات والمكملات المعدنية لن تؤذيك إذا تم أخذها حسب التعليمات. وقد تبين أن فيتامين (أ) فقط يكون سامًا بمستويات تفوق 10000 مرة مقارنة بـ RDA.
