إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولديك خيار استخدام حلقة مفرغة أو دراجة ثابتة لممارسة الرياضة ، فاختر جهاز الجري لأنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. المشي والركض عبارة عن تمرينات تحمل الوزن والتي تشغل كتلة عضلية أكثر من الأنشطة التي لا تحمل وزنًا مثل ركوب الدراجات. عندما يتم إجراؤها على نفس مستوى الكثافة ، فإن الشخص الذي يشارك في تمرينات تحمل الوزن سيحرق سعرات حرارية أكثر ، بحسب الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
التركيز على الساقين
الدراجات الثابتة آمنة وتوفر شكلاً فعالاً من التمارين الرياضية. ركوب الدراجات يقوي عضلات الجسم السفلية ، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلات الساق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تعزيز كثافة التمرين من خلال زيادة مقاومة البدالات. تشتمل العديد من الدراجات الثابتة على برامج التمارين الإلكترونية التي تحاكي تسلق التلال والتدريب الفاصل والسرعة ، إلى جانب تتبع الوقت والمسافة والسعرات الحرارية المستخدمة. نظرًا لأن ركوب الدراجات منخفض التأثير ، فهناك أقل صدمة للعضلات والمفاصل. ومع ذلك ، أنت لا تعمل الجسم كله عند ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة ، تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، أو ACSM.
إشراك كامل الجسم
واحدة من آلات القلب والأوعية الدموية الأكثر شعبية هي حلقة مفرغة. إنها مريحة وتقدم العديد من الموديلات مجموعة متنوعة من برامج المشي الإلكترونية المدمجة. يمكن لهذه البرامج محاكاة أي نوع من التمارين الرياضية التي تنطوي على المشي أو الجري ويمكنها قياس إنفاق السعرات الحرارية والوقت والمسافة والجوانب الرئيسية الأخرى. هذا النوع من التمارين التي تحمل الوزن ، والتي يكون الجسم فيها يتحرك أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، ليس فقط يحرق سعرات حرارية أكثر ، بل يساعد على الحفاظ على كتلة العظام ومنع ترقق العظام. يمكنك جعل أي تجريب حلقة مفرغة أكثر صعوبة من خلال زيادة سرعة أو درجة حلقة مفرغة. لكن السرعة العالية ومستويات الإنحدار تزيد أيضًا من خطر الإصابة بقدميك والكاحلين والركبتين والظهر.
استمتع بممارسة
إلى جانب عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها ، هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها عند تحديد آلات التمرين التي يجب استخدامها. وتشمل هذه التفضيلات الشخصية وأهداف اللياقة البدنية والقدرة البدنية والحالة الصحية وتوافر المعدات. المفتاح من بين العوامل هو القيام بتمرين تستمتع به. كلما استمتعت بتمرين ، كلما زاد احتمال قيامك بذلك بشكل منتظم ، تلاحظ ACSM.
الفوائد الصحية
في حين أن ممارسة التمارين الرياضية على جهاز الجري سوف تحرق سعرات حرارية أكثر من ركوب الدراجة الثابتة ، فإن كلا من ممارسة التمارين الرياضية تنتج فوائد مرتبطة بالصحة ، مثل الحد من مخاطر المرض ، وبناء والحفاظ على العضلات السليمة ، وتعزيز الشعور بالرفاهية. وعلاوة على ذلك ، يقلل التدريب المتقاطع على آلات التمرين المختلفة من خطر إصابات الإفراط في النوم وأجنحة الضجر.
البدء
إذا كان هدفك الأساسي هو إنقاص وزنك ، فإن أفضل طريقة هي القفز على جهاز المشي ، وتحريك جسمك بالكامل وحرق هذه السعرات الحرارية. المشي أو الجري على جهاز الجري هو أساليب تمرين يمكن لأي شخص فعلها. وفقا لـ ACSM ، فإن المفتاح لفقدان الوزن هو إيجاد والحفاظ على مستوى كثافة متناسقة لتدريبات جهاز الجري واتباع جدول زمني من خمسة إلى ستة تمرينات تدوم كل أسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
