يمكن أن يكون بناء المعدة المسطحة اقتراحًا صعبًا بالنسبة إلى العديد من الرجال ، لكن بشرط أن تكون ملتزمًا بالمهمة ، فهذا أمر غير مستحيل عندما تضيف التمارين المناسبة إلى خطة التمرين. يجب أن يتضمن التمرين الخاص بك مجموعة من التمارين الهوائية للمساعدة في تقليل تمارين الدهون والقوة لبناء قلبك.
سيتوبس
Situps هي تمرين يقوي عضلاتك الأساسية ويسهل القيام به في أي مكان. من أجل هذا الروتين ، يحتاج الرجل إلى الاستلقاء على ظهره بدعم من حصيرة ، إذا رغبت في ذلك. ثم يضع يديه على جانبي رأسه ويثني ركبتيه. من خلال رفع أكتافه ببطء ، يجب أن يلمس ركبتيه مع مرفقيه لإكمال نصف التمرين قبل الرجوع إلى موقعه الأصلي بطريقة محكمة. لا ينبغي له أن يتراجع لأن هذا لن يساعده في الحفاظ على عقده التعاقد للحصول على الأداء الأمثل. أداء ثلاث مجموعات من 20 ممثلين.
الكابتن كرسي الساق رفع
ينبغي إجراء رفع الساق في كرسي الجيم في صالة رياضية مجهزة بالمرافق الصحيحة. مع جسمه منتصبًا ، يجب أن ترتكز أذرع الرياضي على سطح مبطن ، تاركًا ساقيه تتدليان. وينبغي أن تمسك يداه بالأيدي لتثبيت استقرار الجزء العلوي من جسده بينما يتم الضغط على ظهره على اللوح خلفه. بعد ذلك ، برفع ساقيه إلى صدرك بطريقة محكمة ، يجب أن يكون اللاعب قادراً على الشعور ببعض الضغط على عضلات البطن. ومع ذلك ، لا ينبغي له أن يتأرجح في ساقيه أو يقلب ظهره للحصول على الدعم لأن هذا سيعوق التنمية فقط. أداء ثلاث مجموعات من 15 ممثلين عن تجريب الصلبة.
القلب والأوعية الدموية
على الرغم من أن إجراءات القلب والأوعية الدموية قد لا تكون محددة للمعدة ، بالنسبة للرجال الذين يحملون الوزن الزائد ، فإن هذه التمارين ضرورية للمساعدة في إنقاص الوزن. حتى إذا كان الرياضي يمارس رياضة الركض بوتيرة بطيئة ، يمكنه أن يدمج نشاط القلب والأوعية الدموية مع تمارين معدة أخرى لتحديد النتائج بسرعة. يجب على المبتدئين أن يجربوا 10 دقائق في حلقة مفرغة بسرعة يشعرون فيها بالراحة ، ثم يزيدون تدريجياً من الوقت والسرعة لتواكب تطوره. لا ينبغي تثبيط الرجال إذا بدا الأمر صعباً في البداية ؛ كلما حاول ممارسة الرياضة ، أصبح الأمر أسهل.
