سواء كنت بالفعل في وضع لائق أو لديك رطل إضافي لإلقاء الضوء ، يمكن أن تشعر مجموعة ممتلئة من القيمة المطلقة من ستة عبوات مثل هدف نبيل والقيام الجرش والجلوس مرة واحدة بشكل متكرر يوما بعد يوم يمكن أن تصبح مملة بعد حين. من السهل أن تشعر بأن الاستسلام واتخاذ قرار في المعدة هو ليس لك. إن الحفاظ على الدوافع الكافية لدفع نفسك بعد النقاط المنخفضة الحتمية في خطة التمرين الخاص بك أمر ضروري لتحقيق القيمة المطلقة التي طالما رغبت فيها.
الخطوة 1
تغيير المنظور الخاص بك. بدلا من التفكير في التدريبات الخاصة بك كعمل روتيني صعب ، فكر فيها كهدية لنفسك. ليس فقط يمكن أن يساعدك على الظهور بشكل أفضل ويصبح أكثر ملاءمة ، ولكن يمكن أيضًا أن يعطيك بعض "الوقت" الذي يمكن أن يساعدك في تخفيف التوتر وتطهير رأسك.
الخطوة 2
حدد أهداف واقعية. على الرغم من أن الحصول على مهاجم مثل جيليان مايكلز أو تشانينج تاتوم قد يكون هدفك النهائي ، فقم بإعداد نفسك لتحقيق النجاح من خلال خلق أهداف قصيرة الأجل قابلة للتحقيق مثل العمل ثلاث مرات في الأسبوع أو خسارة بوصة واحدة من خصرك. يمكن لأهداف كهذه أن تعمل كمعالم لمساعدتك في قياس نجاحك على طول الطريق.
الخطوه 3
إضافة متنوعة. بدلا من مجرد إجراء الجرش مرارا وتكرارا ، واتخاذ دروس اللياقة البدنية التي تضم التدريبات أساسها. الجرش القياسية بديلة مع بيلاتيس واليوغا واستخدام آلات أساس في الصالة الرياضية. هذا يمكن أن يساعد في ضمان أن جميع عضلاتك تعمل وتعينك على تجنب الهضبة. يمكن أن يساعد أيضًا في منعك من الشعور بالملل أو الإرهاق.
الخطوة 4
جعل التدريبات الخاصة بك نشاط اجتماعي. يمكن أن يساعدك العمل مع صديق أو مع مجموعة على الاستمرار في المحاسبة وجعل التدريبات أكثر متعة.
الخطوة 5
كافئ نفسك في كل مرة تصل فيها إلى علامة فارقة. تفوح من تناول الطعام غير الغذائي ، مثل يوم سبا أو تدليك أو أداة جديدة كنت قد تطلع عليها. شارك نجاحاتك مع الأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم تشجيعك وتساعدك على الشعور بالرضا عن إنجازاتك.
الخطوة 6
حافظ على تركيزك. يمكن للدافع الخارجي فقط أن يذهب حتى الآن ، وفقا لجيسيكا ماثيوز ، مرض التصلب العصبي المتعدد ، E-RYT ، في المجلس الأمريكي على التمرين. بالنسبة إلى التحفيز على المدى الطويل ، اعمل على بناء علاقات إيجابية مع التمرين ، مثل مدى جودة الشعور الذي تشعر به بعد ذلك. تصور النتيجة النهائية لجميع الجهود التي تبذلها لمساعدتك على الاستمرار في الوصول إلى هدفك النهائي. قراءة قصص النجاح والاقتباسات تحفيزية والنظر في الصور قبل وبعد الأشخاص الذين يعانون من المعدة ستة حزمة.
نصائح
- على الرغم من أن التمارين الرياضية العادية يمكن أن تقوي وتؤثر على عضلاتك ، فلن تكون قادرًا على رؤية تقدمك إذا كانت أبعادك مخفية خلف طبقة من الدهون. فبدلاً من ترك هذا يثبط عزيمتك ، انخرط في تمرينات القلب العادية ، المعتدلة الكثافة ، مثل المشي 30 إلى 60 دقيقة في اليوم. هذا يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويساعدك على حرق الدهون في البطن العنيدة إذا حققت عجزا في السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك حرق الدهون في رؤية نتائج جميع أعمالك.
