فقدان كتلة العضلات هو مفهوم مخيف ، ولكن من الصعب القيام به أكثر مما تعتقد. إذا لم يكن لديك مرض يسبب هزال العضلات ، مثل فيروس نقص المناعة البشرية ، فإن نقص الاستخدام هو التفسير الوحيد الآخر لضمور العضلات. بعد العمل في صالة الألعاب الرياضية لبناء عضلاتك الغضة ، يمكنك الحفاظ على تقدمك عن طريق القيام ببعض تمارين الغلوت البسيطة.
من الذي يحصل على ضمور العضلات؟
ضمور العضلات هو عندما تفقد الأنسجة العضلية وتقلص العضلات. أنت لا تريد أن تفقد عضلاتك إذا كنت تمسح في الصالة الرياضية لبناءه.
رواد الفضاء هي واحدة من أكثر المجموعات إثارة للدراسة لأنها تعاني من الكثير من ضمور العضلات في الفضاء. بدون ثقل الجاذبية باستمرار على أجسامهم ، لا يحتاجون إلى استخدام عضلاتهم كثيرًا. على الرغم من عدم وجود أي مشاكل طبية ، فإن عدم بذل الجهد يسبب الضمور.
مرة أخرى على الأرض ، لديك الجاذبية التي تسحبك باستمرار وتجبرك على استخدام عضلاتك ، حتى لو كان ذلك قليلا ، كل يوم ، وهذا هو ، ما لم تكن عالقة في السرير من المرض أو الإصابة.
غالباً لا يستطيع الأشخاص المصابون بجروح نقل جزء معين من الجسم أثناء عملية الشفاء. الألم من الإصابة يمكن أن يتسبب في تجنب استخدام العضلات في تلك المنطقة لفترة أطول بعد الشفاء. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي في إحدى عظام الورك إلى تغيير طريقة تحركك لتجنب استخدام العضلات الغامضة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 في جراحة العظام والميكانيكا الحيوية.
منع الضمور الغلطي
إن عمل المزمن الخاص بك ولو مرة واحدة في الأسبوع يكفي لمنع الضمور وحفظ الأنسجة العضلية الثمينة. ليس عليك حتى القيام بتمارين رفع الأثقال الثقيلة. كل ما يتطلبه الأمر هو بضع حركات بسيطة للجسم تكون آمنة ، حتى لو كنت مصابًا.
استخدم تمارين الغلوت ذات التأثير المنخفض ، خاصةً إذا كنت مصابًا. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / GettyImages غلوت بريدج
هذا التمرين آمن لظهرك والركبتين والجزء العلوي من الجسم. يمكنك حتى القيام بهذا التمرين في السرير.
كيف: الاستلقاء على الأرض على ظهرك. ثني ركبتيك وزرعت قدميك مسطحة على الأرض قدمين أمام بعقب الخاص بك. محرك من خلال كعبك والضغط على الوركين في الهواء يصل ما تستطيع. خفض المؤخرة تتراجع إلى الأرض لإكمال مندوب.
تمدد الورك التمديد
هذا هو تمرين تنشيط غلوت منخفض آخر يمكنك القيام به في الفراش مع أي إصابة تقريبًا.
الطيور الكلب
احصل على جوهر مشاركتك في هذا التمرين الذي يستخدم مجموعة كبيرة من الحركة.
كيف: ابدأ على الأرض على أربع. يجب أن يكون كتفيك على يديك وورك على ركبتيك. يمكنك الوصول ببطء إلى ذراعك الأيمن للأمام مباشرةً أثناء ركل ساقك اليسرى إلى الخلف. قم بالوصول إلى أعلى حتى يصبح ذراعك ورجلك مستقيمًا ومتوازيًا مع الأرض. أعصر فمك في الأعلى وأمسك هذا الموضع لمدة ثانية.
قم بتحرير ذراعك ورجلك إلى أسفل ، ثم كرر مع الذراع والساق المعاكسين.
