تشعر بالارتياح طوال اليوم بعد التمرين الشاق ، ولكنك تستيقظ في اليوم التالي ، لذلك لا يمكنك المشي إلا بالكاد - وكنت تعتقد أن التمارين الرياضية جيدة بالنسبة لك. في الواقع ، هذا هو ، وهذا الألم يعني أنك عملت بجد بما يكفي للحصول على نتائج. ما تحتاجه الآن هو خلق البيئة الداخلية المناسبة لاستعادة العضلات. يلعب L-glutamine دورًا رئيسيًا في مساعدة العضلات على إصلاح نفسها بعد الإجهاد ، كما يشرح مركز جامعة Langone في جامعة نيويورك ، ولكن المكملات ليست للجميع - راجع طبيبك أولاً.
الجلوتامين
الجلوتامين هو حمض أميني. يمكنك الحصول على الجلوتامين في النظام الغذائي الخاص بك عند تناول البروتين ، ويجعل جسمك كذلك. فهو يزيل مخلفات النفايات مثل الأمونيا من مجرى الدم ، ويشارك في الوظيفة المناسبة للدماغ والجهاز الهضمي وجهاز المناعة ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. يقوم جسمك بتخزين الجلوتامين عند الحاجة إليه ، ولكن الأشخاص الذين يضغطون بانتظام على أجسادهم بتمارين ثقيلة أو طويلة قد يستنفدون مخزونهم من الجلوتامين. لا يستطيع الجسم إنتاجه بسرعة كافية لتلبية الطلب ، لذلك قد تكون هناك حاجة إلى ملحق. L-glutamine هو شكل الجلوتامين الموجود في المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية.
خلال ممارسة الرياضة
عندما تشدد على عضلاتك ، تتسبب في تلف العضلات. عندما يقوم الجسم بإصلاح هذا التلف ، فإنه يجعل العضلات أقوى وأكبر قليلاً للحماية من الإجهاد المستقبلي. الكميات الصغيرة من تلف العضلات جيدة لأنها تؤدي إلى مكاسب. المشكلة هي أن جسمك قد يتطلب عدة أيام من الراحة لإصلاح هذا الضرر ، مما يعني أنه يمكنك العمل مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع ، وهذا النوع من التردد لن يسمح لك بالتقدم. يتوجه العديد من الرياضيين إلى المكملات مثل L-glutamine للإسراع بعملية الاستشفاء ، وفقًا لمركز NYU Langone الطبي.
التعافي
تلاحظ PubChem أن أحد الأدوار الرئيسية التي تلعبها L-glutamine في استعادة العضلات هو تحريك ذرات النيتروجين من أي مكان كانت إلى حيث تدعو الحاجة. لبناء العضلات ، تحتاج إلى الحفاظ على توازن النيتروجين الإيجابي. بعد التمرين الثقيل ، يحفز النتروجين المتسرع إلى العضلات المتضررة على إصلاح الأنسجة. إذا كان الغلوتامين غير موجود في الجسم ، فإن الأنسجة التالفة قد تبقى معطّلة لأنها لا تحتوي على مواد لإعادة البناء. بالنسبة لرياضيي التحمل ، يساعد L-glutamine على تعزيز جهاز المناعة بعد حدث طويل مثل سباق الماراثون.
التطبيق العملي
الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية شيوعاً ، ومن المحتمل أن يكون لديك الكثير منه بين إنتاج جسمك الطبيعي وكمية البروتين الخاصة بك ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي. قد يتطلب روافع الطاقة ورياضيي التحمّل الثقيل التدريب ، لكن هزة بروتين كاملة أفضل من خليط L-glutamine مخصص. مع هزة البروتين العادية ، فإنك تستوعب مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية بدلا من واحدة فقط. قد تحتوي بعض بروتينات الزبدة على إضافة إل-جلوتامين إضافي ، ولكنها ليست ضرورية حقاً لمعظم الناس. جميع الأحماض الأمينية مهمة ، والتركيز على واحد فقط قد يجعلك تفوتك على الآخرين.
