عندما يتعلق الأمر بصحة جيدة للرجال ، لا شيء يتفوق على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكن للرجال تناولها والتي قد تساعد في زيادة الاستهلاك الغذائي وتعزيز الصحة. فعلى سبيل المثال ، تكون جرثومة القمح غنية بالمغذيات التي قد تساعد على تحسين صحة القلب والبروستاتا وتساعد في التحكم في الوزن.
ما هو عظيم جدا عن جرثومة القمح
جنين القمح هو الجزء الأكثر مغذيا من نواة القمح ، وفقا لموقع Food.com. ملعقتان من جنين القمح تحتوي على 52 سعر حراري ، 3 غرامات من البروتين ، 7 غرامات من الكربوهيدرات ، 1 غرام من الدهون و 2 غرام من الألياف. وهو أيضا مصدر جيد للبوتاسيوم ، مع 128 ملليغرام لكل 2 ملعقة طعام ، والزنك ، مع 1.8 ملليغرام لكل 2 ملعقة طعام. كما أن جرثومة القمح غنية بفيتامينات مجموعة ب ، بما في ذلك الثيامين وفيتامين ب -6 والفولات.
إبقاء غطاء على ضغط الدم
تشير منظمة "بالو ألتو ميديكال" الخيرية إلى أن الرجال هم أكثر من مرة ونصف من المحتمل أن يموتوا بأمراض القلب أكثر من النساء. ارتفاع ضغط الدم هو أحد عوامل الخطر لأمراض القلب. النظام الغذائي الغني بالمصادر الطبيعية للبوتاسيوم قد يساعد على تحسين ضغط الدم عن طريق تقليل تأثيرات الصوديوم. توصي جمعية القلب الأمريكية بأكل 4،700 ملليغرام من البوتاسيوم في اليوم. كمصدر ممتاز للبوتاسيوم ، يمكن أن تساعدك جرثومة القمح على تلبية احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم للتحكم في ضغط الدم بشكل أفضل.
جيد للبروستات الخاص بك
سرطان البروستاتا هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة بالسرطان عند الرجال ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. في حين أن السبب الدقيق للسرطان غير معروف ، فإن البروستاتا السرطانية لديها مستويات أقل بكثير من الزنك من البروستاتا العادية ، كما تقول LPI. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم مدخول أعلى من الزنك يميلون أيضًا إلى انخفاض معدلات الإصابة بسرطان البروستاتا. قد يحمي الزنك البروستاتا عن طريق منع وإصلاح تلف الحمض النووي وتعزيز موت الخلايا السرطانية. تحسين صحة البروستات عن طريق رش جرثومة القمح الغنية بالزنك على السلطة الخاصة بك أو في الحساء الخاص بك.
مساعدة في تخفيف الوزن
في حين أن إحصائيات الوزن والسمنة بين الرجال والنساء ليست مختلفة ، بالنسبة للرجال ، تحمل الوزن الزائد تأثير على هرمونات الذكورة والخصوبة وصحة البروستاتا. كمصدر جيد للألياف ، قد تساعدك جرثومة القمح في الحصول على وزن صحي. وجدت دراسة مراجعة أجريت عام 2001 في "مراجعات التغذية" أنه من دون إجراء أي تغييرات أخرى على نظامك الغذائي ، فإن تناول أكثر من 14 جراما من الألياف يوميا لأكثر من يومين قد يساعد في تقليل السعرات الحرارية بنسبة 10 بالمائة ويساعدك على إنقاص الوزن. يحتاج الرجال إلى 30 إلى 38 غرامًا من الألياف يوميًا. قد يساعد إضافة جرثومة القمح إلى حبوبك الصباحية أو عصائر منتصف النهار على امتصاص الألياف.
